L'Hip Drop (o Hip Hitch) è un esercizio che aiuta a dare stabilità ai nostri fianchi. Questo è davvero utile per chi corre, perché evita che le anche si muovano su e giù mentre si corre. Questo esercizio ci aiuterà a evitare quel movimento che non vogliamo fare mentre corriamo, così i nostri muscoli saranno più forti e meno propensi a farlo senza volerlo.
Metti un piede sul bordo di una piattaforma rialzata. L'altro piede dovrebbe partire da una posizione neutra allo stesso livello del piede sulla piattaforma. Da qui, abbasserai il piede che non è sulla piattaforma e poi lo riporterai sopra l'altro piede.
Il movimento dovrebbe partire solo dai fianchi e quindi non sarà molto ampio, solo un leggero movimento su e giù mantenendo la colonna vertebrale e le spalle ferme.