Le estensioni della schiena fanno lavorare la parte bassa della schiena, con particolare attenzione agli erettori spinali, un gruppo di muscoli che lavorano per raddrizzare e ruotare la schiena. Lavorerai anche sui muscoli del collo e su alcuni muscoli stabilizzatori, come il multifido. Far lavorare la schiena è molto importante, soprattutto quando si fa molto core work, perché la parte bassa della schiena fa parte del core! Questo esercizio ti aiuterà anche a correggere eventuali arrotondamenti della schiena.
Per questo esercizio cominceremo a sdraiarci sul davanti, rivolti verso il pavimento con la punta delle dita verso le tempie. Espira e solleva la testa e il petto verso l'alto, lontano dal pavimento, fai una pausa in alto e poi torna giù in modo controllato. L'obiettivo è quello di mantenere i piedi a contatto con il pavimento, in modo che la schiena continui a lavorare e che i forti glutei e i tendini del ginocchio non si facciano carico del lavoro.
Per progredire in questo esercizio, nella parte superiore del movimento puoi allungare le braccia davanti a te e riportarle in dentro prima di scendere. In questo modo allungherai il tempo in cui mantieni la posizione aumentando il "tempo sotto tensione" e aumenterai il carico di lavoro per la parte bassa della schiena a causa dell'aumento del peso davanti a te.