Gli swing con il kettlebell sono uno dei miei esercizi preferiti, ma spesso vengono fatti male. Una volta che hai imparato la tecnica, sono un ottimo esercizio non solo per allenare le gambe, ma anche il core e la catena posteriore.
Metti i piedi alla larghezza delle anche con le punte rivolte verso l'esterno, come se stessi per fare uno squat. Da qui, piega le ginocchia e prendi il peso prima di alzarti in piedi.
Tieni le ginocchia leggermente piegate. Da qui, spingi indietro il sedere e poi in avanti i fianchi per dare slancio al movimento. Ad ogni oscillazione dovresti piegarti il più possibile in avanti per allungare i muscoli posteriori della coscia, ma senza cambiare la leggera flessione del ginocchio.
Devi fare il movimento tutto d'un fiato, non puoi farlo al rallentatore perché hai bisogno che il kettlebell mantenga lo slancio.
Alcune cose importanti da tenere a mente che spesso la gente sbaglia sono:
Tieni le ginocchia leggermente piegate. Non piegare completamente le gambe quando arrivi in fondo al movimento e non distenderle del tutto quando arrivi in cima. Tutto il movimento dovrebbe partire dalle anche.
Tieni la schiena dritta. Cerca di non piegare la schiena quando ti inclini in avanti, perché questo ti farebbe fare uno sforzo in più sulla schiena.