Ci sono molti fattori da considerare per quanto riguarda il momento in cui allenarsi: non esiste una risposta bianca o nera (anche se molti di noi la cercano). In definitiva, vogliamo assicurarci che il tuo allenamento si adatti al tuo stile di vita, con l'obiettivo finale di trovare una routine che ti renda felice e ti aiuti a essere il migliore possibile.
È importante il giorno in cui allenarsi?
È molto importante considerare il giorno in cui allenarsi. Ciò è dovuto all'"effetto interferenza". L'"effetto interferenza" è quello per cui il nostro corpo si adatta in modo opposto sia durante l'allenamento della forza che durante l'allenamento di resistenza (ad esempio la corsa), nello stesso momento. Gli adattamenti alla forza sono fondamentali per i corridori per migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di infortuni. Sottoporsi a un allenamento di resistenza prima dell'allenamento di forza può avere un impatto negativo sulle prestazioni e sugli adattamenti dell'allenamento di forza.
Devo completare l'allenamento di forza e la corsa nello stesso giorno: cosa devo fare?
A volte non possiamo avere un programma di allenamento ideale. Ci sono imprevisti e vogliamo aiutarti a essere flessibile con la tua formazione e a modificare le cose quando è necessario.
Il nostro consiglio è di completare l'allenamento della forza prima della corsa, possibilmente a distanza di 6 ore l'uno dall'altro. Effettuare l'allenamento di forza prima della sessione di corsa avrà un impatto minore sull'effetto di interferenza.
L'interferenza avrà comunque un effetto sulla sessione di corsa eseguita lo stesso giorno, ma non così forte, per cui è preferibile eseguire la corsa per seconda. Per questo motivo, ti consigliamo un giorno doppio (ovvero un giorno di forza e di corsa) per fare le tue corse facili. In questo modo risparmieremo i giorni in cui sei più fresco per le sessioni più intense e impegnative di corsa di velocità o di corsa lunga e potrai dare il massimo! Un altro consiglio: se non puoi evitare di fare forza dopo la corsa, pensa a fare più lavoro sul core e sulla parte superiore del corpo per far riposare le gambe e ridurre l'effetto dell'interferenza.
In definitiva, l'allenamento della forza è estremamente importante per aiutarti a diventare un corridore migliore e a ridurre il rischio di infortuni. Per ulteriori informazioni in merito, contattaci tramite la scheda Assistenza.