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Qual è la logica della corsa a piedi nudi?
La corsa a piedi nudi può riferirsi alla corsa senza scarpe o con calzature progettate per stimolare l'esperienza di essere a piedi nudi (suola sottile, flessibile e malleabile). Il nostro corpo si è evoluto nel corso di migliaia di anni, rendendoci capaci di correre senza scarpe e questo ha dimostrato di avere numerosi benefici. Quando si corre a piedi nudi, c'è una tendenza naturale ad accorciare la falcata in modo da atterrare sulla parte centrale del piede. L'atterraggio sul piede medio migliora l'efficienza della corsa perché l'atterraggio verso la parte anteriore del corpo aiuta a mantenere lo slancio in avanti.
Ci siamo evoluti per correre molto prima che gli scienziati di Nike e Adidas sviluppassero scarpe da corsa da vendere al mercato di massa! Se sviluppata gradualmente e con attenzione, la corsa a piedi nudi può costituire una solida base per la nostra corsa, fornendoci preziose abilità a lungo termine. In definitiva, questo può renderci corridori molto più forti, migliorando le nostre prestazioni.
Quali sono i principali benefici della corsa a piedi nudi?
Porta a piedi, caviglie e polpacci più forti. Di conseguenza, questo può ridurre il rischio di infortunio a lungo termine.
Insegna e rafforza una migliore tecnica di corsa. Le scarpe da corsa a piedi nudi favoriscono un'andatura più naturale.
Migliore connessione con il terreno, favorendo uno schema di corsa più efficiente.
Può migliorare il bilanciato e la propriocezione. Quando corri senza scarpe o con scarpe a piedi nudi, il tuo corpo si affida ai muscoli più piccoli dei piedi, il che può portare a una migliore propriocezione in quanto c'è un maggiore feedback cinestetico. Maggiore è il feedback cinestetico, più naturale e anatomico sarà l'andamento del tuo corpo.
Come ci si allena per correre a piedi nudi?
Iniziare gradualmente a correre a piedi nudi - Per prima cosa, inizia a correre con scarpe minimaliste per alcune delle tue corse. Assicurati di provarlo durante una delle tue corse facili. All'inizio dovresti provare con una sola corsa a settimana. Questo aumento graduale permette al nostro corpo di adattarsi a questo stile di corsa alternativo, riducendo il rischio di infortuni.
Fai attenzione a eventuali fastidi - Se senti un dolore o la sensazione che qualcosa non vada bene, questo potrebbe indicare che una parte del corpo è più debole e ha bisogno di un maggiore lavoro di forza per poter gestire il carico. Potrebbe anche essere un indicatore del fatto che ti stai abituando troppo velocemente alla corsa a piedi nudi e che dovresti rallentare il processo.
Corri a piedi nudi di tanto in tanto - Con il tempo, potresti decidere di provare a correre completamente a piedi nudi piuttosto che con le scarpe da corsa a piedi nudi. Dovresti farlo solo quando avrai acquisito la forza necessaria e ti sentirai in grado di farlo.
Non correre a piedi nudi - Continua a usare scarpe di sostegno per la maggior parte della tua corsa, soprattutto per le corse più intense. Sebbene la corsa a piedi nudi abbia i suoi benefici, comporta un rischio maggiore di infortuni: vuoi che il tuo allenamento sia sostenibile, quindi inizia con poco (anche solo 1 km a settimana) e poi aumenta
Corri nel modo in cui ti trovi meglio con il tuo corpo, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Scarpe da corsa a piedi nudi consigliate
Ci sono molte ottime scarpe da corsa a piedi nudi se pensi che correre completamente a piedi nudi sia un po' troppo per te. Tra le marche che ti consigliamo di controllare ci sono Vivobarefoot, Inov-8, Xero e Luna Sandal
