Il modo tipico di correre una gara è quello di stabilire il tuo ritmo target, esercitarlo durante l'allenamento e usarlo come guida il giorno della gara. Se scegli un obiettivo realistico basato sui tuoi livelli di allenamento e di forma fisica (Runna ti fornirà un obiettivo stimato), allora è un modo efficace di correre e avrai maggiori probabilità di raggiungere il tuo obiettivo.

Ma cosa succede se non hai un orologio GPS, se la tua gara non si svolge su un percorso perfettamente pianeggiante o se il giorno della gara il tempo è terribile? Oppure hai mai pensato che essere vincolati da un certo ritmo possa limitare il tuo potenziale? È qui che entra in gioco la corsa con RPE (Tasso di sforzo percepito). Prima di leggere le informazioni che seguono, ti consigliamo di dare un'occhiata al nostro articolo sulla comprensione dell'RPE qui se non conosci l'RPE.

Un aspetto fondamentale da tenere presente in qualsiasi gara è che il livello di sforzo deve crescere durante la corsa. L'inizio dovrebbe sembrare sempre più facile della fine e quindi ci aspettiamo che il tuo RPE aumenti durante la gara. Siamo onesti, probabilmente alla fine di una gara ci sentiremo vicini a un 10 (sforzo massimo) sulla Scala RPE. Ci impegneremo al massimo per raggiungere il traguardo il più velocemente possibile!

Per le gare più brevi (10 km o meno) ci aspettiamo che lo sforzo sia più intenso fin dall'inizio, rispetto a una gara più lunga (maratona o ultra). Noi di Runna suggeriamo di utilizzare una gamma di RPE per la tua gara e abbiamo delineato alcuni obiettivi qui di seguito.

Iniziare con un RPE di 7, arrivare a un RPE di 8 per 3k e dare il massimo (RPE 9-10) per i 2k finali.

Iniziare con un RPE di 6, arrivare a un RPE di 7 a metà percorso, spingere fino a un RPE di 8 all'8k e dare il massimo per i 2k finali.

Dividiamo questa gara in tre parti, iniziando con un RPE di 5 per i primi 7 km, spingendoci a un RPE di 6 dai 7 ai 14 km e dando il massimo per il terzo finale!

Dividi questa gara in 4 parti con un RPE di 4 per i primi 12 km, dai 12 ai 24 km spostando lo sforzo a RPE 5, dai 24 ai 36 km aumentando lo sforzo a RPE 6 e per gli ultimi 6 km dando il massimo per arrivare al traguardo.

Questo dipende dalla distanza del tuo evento, ma devi iniziare con un RPE di 3-4 e aumentare lo sforzo in modo simile a quello di una maratona. Dividi la tua gara in 4 o 5 tappe e aumenta lo sforzo ad ogni tappa!

Potrebbe sembrare un po' scoraggiante correre su strada, ma ti invitiamo a provarci durante la tua corsa nel parco locale o quando corri su strada. Potresti scoprire che riesci a tirare fuori quelle percentuali in più e a spingerti più in là di quanto pensi. È anche molto liberatorio non avere più l'orologio che ti suona contro! Se scegli questo approccio, facci sapere come ti trovi!