L'esercizio del quadrilatero fasciato o dell'estensione del ginocchio è un movimento su una sola gamba che ha come obiettivo i muscoli quadricipiti.
Seduto su una sedia, avvolgi la fascia di resistenza intorno a una delle gambe posteriori e poi intorno alla caviglia. Non preoccuparti se le tue gambe non penzolano in aria, ma se riesci ad organizzarti in questo modo, ancora meglio.
Posiziona le braccia lungo i fianchi o sul petto, guarda dritto davanti a te, schiena alta, spingi le ginocchia quasi dritte! Dovresti sentire la banda di resistenza che lavora contro di te e la tensione nei quadricipiti. Spingi verso l'alto la fascia di resistenza con forza e riabbassati lentamente con controllo.