L'esercizio di estensione del quadricipite o del ginocchio con banda elastica è un movimento su una sola gamba che lavora sui muscoli del quadricipite.
Siediti su una sedia, avvolgi la fascia elastica intorno a una delle gambe posteriori e poi intorno alla caviglia. Non preoccuparti se le gambe non penzolano nell'aria, ma se riesci a sistemarlo in questo modo, tanto meglio.
Metti le braccia lungo i fianchi o incrociate sul petto, guarda dritto davanti a te, tieni la schiena dritta e spingi il ginocchio verso l'alto fino a tenderlo quasi completamente! Dovresti sentire la resistenza della fascia che lavora contro di te e la tensione nei quadricipiti. Spingi con forza contro la fascia elastica e poi abbassati lentamente con controllo.