I Box Jump sono un movimento molto utile per i corridori per sviluppare forza e potenza esplosiva, che si traduce in una falcata potente e in velocità durante la corsa. I Box Jump a gamba singola aggiungono un elemento di equilibrio e migliorano la stabilità della gamba singola.
Inizia stando in piedi a circa un piede di distanza dalla scatola (un piede è la misura del tuo piede!). Bilanciato su una gamba, accovacciati e usa le braccia per saltare sulla scatola usando una gamba sola. Atterra il più fermo possibile, mantieni la posizione per uno o due secondi prima di alzarti in piedi e scendere con cautela dal box. Ripeti il salto con una gamba sola sullo stesso lato per il numero di ripetizioni indicato.
Puoi progredire in questo movimento aumentando l'altezza del blocco su cui stai saltando.