In un Box Jump con partenza da seduti, saltiamo da una posizione seduta (cioè statica), il che elimina il riflesso di allungamento che utilizziamo quando partiamo da una posizione eretta. In questo modo si aumenta il carico sui tendini del ginocchio e si crea una molla prima del salto.
Per questo esercizio avrai bisogno di due scatole. Partendo da una posizione seduta su uno dei box, assicurati che le ginocchia siano piegate a 90 gradi e che entrambi i piedi siano appoggiati a terra. La seconda scatola deve essere posizionata a circa un metro di fronte a te. Dalla posizione seduta, spingiti in alto usando i quadricipiti e i glutei e salta sul box di fronte a te usando entrambe le gambe. Atterra dolcemente e con controllo, fai una pausa di uno o due secondi e poi scendi con cautela dal box prima di ripetere.
Scegli un box di altezza adeguata a te: inizia con poco e progredisci man mano che prendi confidenza.