Nel Seated Start Box Jump, saltiamo da una posizione seduta (cioè ferma), che elimina il riflesso di stiramento che usiamo quando partiamo da una posizione in piedi. Questo aumenta il carico sui muscoli posteriori della coscia e crea una spinta prima del salto.
Per questo esercizio ti servono due scatole. Partendo da una posizione seduta su una delle tue scatole, assicurati che le ginocchia siano piegate a un angolo di 90 gradi e che entrambi i piedi siano appoggiati a terra. La seconda scatola dovrebbe stare a circa un metro davanti a te. Da seduto, spingiti verso l'alto usando i quadricipiti e i glutei e salta sulla scatola davanti a te usando entrambe le gambe. Atterra delicatamente e con controllo, fermati per un secondo o due, poi scendi con attenzione dalla scatola prima di ripetere.
Scegli una scatola che sia della giusta altezza per te: inizia con una piccola e vai avanti man mano che ti senti più sicuro.