I Toe Scrunches sono un semplice esercizio che allunga e rafforza tutti i piccoli muscoli dei piedi. In questo modo migliorerai il bilanciato, sosterrai l'arco dei piedi e aumenterai la forza complessiva del piede.
I Toe Scrunches possono essere eseguiti in piedi o seduti su una panchina o una sedia. Se il tuo equilibrio non è ottimale, inizia in posizione seduta e cerca di passare alla posizione eretta. Una volta in posizione, metti un asciugamano (o i calzini) sotto i piedi. Unisci le dita dei piedi per sollevare l'asciugamano dal pavimento. Mantieni la contrazione per 1-2 secondi e poi rilascia. Quando ti libererai dallo "scrunch", cerca di allargare le dita dei piedi e di distenderle. Ripeti per il numero di ripetizioni indicato su ogni lato.