i 90/90 Hip Rolls sono un ottimo esercizio per riscaldare i muscoli dell'anca e migliorare la mobilità intorno alla cavità dell'anca. Si rivolge in particolare a glutei, piriformi, psoas, flessori dell'anca, abduttori e adduttori. Si tratta di un esercizio semplice e veloce da fare prima dei pesi o della corsa, soprattutto se sei stato seduto alla scrivania tutto il giorno.
Inizia sedendoti a terra con le ginocchia piegate e alla larghezza delle spalle. Appoggiati allo schienale e metti le braccia dietro di te per avere un sostegno. Ruota internamente un ginocchio verso di te mentre l'altro ginocchio ruota verso l'esterno. Cambia lato e continua ad alternare. Più i piedi sono lontani dal corpo, più facile sarà questo esercizio.