I cerchi dell'anca sono un esercizio semplice ma efficace che mobilita i fianchi e la parte bassa della schiena. È un ottimo esercizio dinamico per riscaldarsi prima di una corsa o di una sessione di forza.
Inizia stando in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Solleva il ginocchio sinistro davanti a te e ruotalo lateralmente con un movimento circolare. Immagina di superare un ostacolo davanti a te mentre crei dei grandi cerchi. Ripeti per il numero di ripetizioni indicato su entrambi i lati e cambia la direzione del movimento.
Puoi anche usare le mani per aiutarti in questo movimento. Posizionale intorno alla parte posteriore della coscia mentre muovi l'anca verso l'alto e verso il basso.