Gli idranti antincendio sono un esercizio dinamico a corpo libero che ti aiuta a rafforzare i glutei e il core e a migliorare la mobilità e la rotazione dell'anca.
Inizia a quattro zampe con le mani e le ginocchia alla larghezza delle spalle, così avrai una base stabile. Le mani dovrebbero essere proprio sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Tieni il mento abbassato in modo da guardare verso il pavimento e usa i muscoli del busto per mantenere la schiena dritta. Alza il ginocchio destro verso l'alto e lateralmente in modo che sia ruotato verso l'esterno. Una volta in questa posizione, resta così per 1-2 secondi mentre ti concentri sul tenere la schiena dritta, il core forte e stringere i glutei. Continua sullo stesso lato per il numero di ripetizioni indicato prima di cambiare.
In questo esercizio non importa quanto in alto sollevi la gamba. Cerca di non torcere la schiena per alzarti e concentrati sul tenere i glutei e il core attivi.