Il Crunch e Press è un esercizio per il core che fa lavorare anche i deltoidi e i pettorali. Si tratta di un esercizio impegnativo, quindi è importante padroneggiare la tecnica prima di aggiungere peso. Si tratta di un esercizio principalmente per il core, quindi se il peso è eccessivo, la posizione del core sarà compromessa.
Inizia sedendoti sul pavimento in posizione seduta. Se sei alle prime armi con questo esercizio, tieni entrambi i piedi sul pavimento e affonda i talloni nel terreno per tutta la durata del movimento. Se sei più esperto, incrocia le caviglie e solleva leggermente i piedi dal pavimento. Tieni una DB o un KB in ogni mano all'altezza del petto. Inizia in modo leggero per assicurarti di aver imparato la tecnica prima di spingere il peso.
Una volta in posizione, fai un crunch stringendo i muscoli del core, mantenendo la colonna vertebrale neutra e tenendo i pesi all'altezza del petto. Al culmine, mantieni la posizione di crunch mentre premi i pesi in alto e in fuori sopra la testa. Ripeti per il numero di ripetizioni indicato prima di abbassarti lentamente e con controllo.
È importante mantenere il core impegnato per tutta la durata del movimento. Anche la testa e la colonna vertebrale devono essere sempre in posizione neutra.