Il crunch e press è un esercizio per gli addominali che fa lavorare anche i deltoidi e i pettorali. È una sfida, quindi è importante imparare bene la tecnica prima di aggiungere peso. Questo è soprattutto un esercizio per il core, quindi se il peso è troppo pesante, la posizione del core potrebbe non essere perfetta.
Inizia sedendoti sul pavimento in posizione eretta. Se non hai mai fatto questo esercizio, tieni entrambi i piedi sul pavimento e spingi i talloni verso il basso durante tutto il movimento. Se sei più esperto, incrocia le caviglie e solleva leggermente i piedi dal pavimento. Tieni un manubrio o un kettlebell in ogni mano all'altezza del petto. Inizia con pesi leggeri per assicurarti di aver imparato bene la tecnica prima di aumentare il carico.
Una volta in posizione, fai gli addominali stringendo i muscoli del tronco, tenendo la schiena dritta e tenendo i pesi all'altezza del petto. Quando sei in alto, resta in posizione di crunch mentre spingi i pesi verso l'alto e fuori sopra la testa. Ripeti per il numero di ripetizioni indicato prima di abbassarti lentamente e con controllo.
È importante tenere il core attivo durante tutto il movimento. Anche la testa e la colonna vertebrale dovrebbero stare sempre in una posizione neutra.