Qual è il tuo obiettivo di forza?
Seleziona un obiettivo di forza per costruire un piano di allenamento personalizzato. Entrambe le opzioni ti aiuteranno nella corsa, ma ognuna ha i suoi vantaggi. Consulta le descrizioni qui sotto e la tabella degli allenamenti per avere un'idea di cosa comporta ciascuno di essi. p.s. puoi cambiarlo in qualsiasi momento!
Focus sulla corsa
L'obiettivo di corsa è integrare la corsa con allenamenti incentrati sul corpo intero, sulle gambe e sul core e con movimenti minimi della parte superiore del corpo.
Forza a tutto tondo
Il tuo obiettivo è costruire resistenza e muscolatura in tutto il corpo intero con un mix di movimenti della parte superiore e inferiore del corpo.
Quante sessioni di forza desideri a settimana?
Scegli quanti giorni alla settimana vuoi allenarti. Ricorda che più non è sempre meglio! Scegli un numero che ti piaccia e che si adatti ai tuoi impegni. Dovrebbe essere al massimo una volta in più di quanto ti alleni attualmente a settimana per ridurre il rischio di infortunio.
Tipi di allenamento
Gli allenamenti sono classificati nei seguenti tipi: Gambe e core, Corpo intero e Corpo superiore. A seconda dell'obiettivo e della frequenza di allenamento scelti, ti verrà fornito un programma con la seguente distribuzione di tipi di allenamento
Sessioni a settimana | Focus sulla corsa | Forza a tutto tondo |
1 | 1x Gambe e core | 1x Corpo intero |
2 | 1x Gambe e core, 1x Corpo intero | 1x corpo superiore, 1x gambe e core |
3 | 2x Gambe e core, 1x Corpo intero | 1x Corpo intero, 1x Corpo superiore, 1x Gambe e core |
4 | 2x Gambe e core, 1x Corpo intero, 1x Corpo superiore | 2x Corpo intero, 1x Corpo superiore, 1x Gambe e core |