Le corse facili dovrebbero costituire la maggior parte del tuo chilometraggio. Nonostante questo, spesso sono le corse con cui facciamo più fatica perché possono sembrare un po' contro intuitive! Sono tutte le tue corse che non sono lavori di velocità, tempi o corse lunghe. In questa sede approfondiremo l'importanza della "corsa facile".
Mantenere la calma
Le corse facili costituiscono la maggior parte del tuo volume e sono una delle parti più preziose del tuo piano di allenamento. La corsa intensiva è un'attività molto faticosa per il corpo: correre a velocità più elevate genera una maggiore forza nei muscoli, nei tendini e nelle ossa e, di conseguenza, richiede più tempo per il recupero, oltre ad aumentare il rischio di infortunio. È qui che entrano in gioco le nostre corse facili.
Stai correndo abbastanza facilmente?
Mantenere le corse facili è essenziale per diventare un corridore di resistenza migliore.
Come trovare il tuo facile
Il parametro principale da utilizzare per la corsa facile è l'RPE (Tasso di sforzo percepito). Il livello di sforzo deve essere basso, non più di 5/10 (0 come riposo e 10 come sforzo massimo!). Il tuo ritmo di corsa facile non sarà lo stesso giorno per giorno e fluttuerà a seconda di come ti senti (la mancanza di sonno, una giornata di lavoro impegnativa, un terreno collinoso e il tempo possono causare variazioni). Il nostro consiglio per il ritmo di una corsa facile: riesci a sostenere una conversazione al ritmo che stai seguendo?
I benefici della corsa facile
Permette al corpo di recuperare e adattarsi allo stress degli allenamenti e delle gare più impegnative.
Incorporando corse più lente, possiamo aumentare il chilometraggio in modo sostenibile, fondamentale nell'allenamento per qualsiasi obiettivo di resistenza.
Un buon modo per rendere la corsa sociale, rallentare e rendere la corsa una parte rilassante del tuo stile di vita!
Facendo gran parte del nostro chilometraggio a un ritmo facile, ci permette di rinfrescarci per poi spingere di più nelle sessioni lunghe o di velocità.
Commento dell'allenatore Steph Davis
Goditi le tue corse facili! Queste sono le corse in cui puoi staccare la spina, essere socievole ed esplorare nuovi percorsi. Anche se ti senti bene, mantieni uno sforzo rilassato e un ritmo facile. Conservalo per la tua prossima sessione di corsa intensiva!