La Tempo Run è una delle nostre sessioni settimanali di corsa intensiva. Qui faremo un approfondimento sulla corsa a tempo.
Quanto è difficile?
Nelle nostre sessioni di tempo non spingiamo il ritmo così tanto come faremmo durante le sessioni di intervalli (resta sintonizzato per maggiori informazioni sulle sessioni di intervalli). Durante una corsa a tempo le ripetizioni saranno più lunghe e i periodi di recupero meno frequenti, quindi passerai più tempo a correre a un ritmo impegnativo ma più sostenibile.
Sessione Tempo
Il ritmo sarà in genere intorno alla mezza maratona, ma varierà anche in base alla lunghezza delle ripetizioni. Ad esempio, correrai più velocemente facendo 3x ripetizioni da 2k rispetto a uno sforzo da 1x 6k. L'obiettivo è correre al 70-80% dello sforzo. Se vai più forte, ti avvicinerai alla tua soglia del lattato (conservala per gli intervalli!).
Vantaggi di una sessione tempo
Migliora la capacità di fornire ossigeno ai muscoli durante la corsa.
Condiziona il corpo a correre più velocemente su distanze più lunghe.
Migliora la nostra capacità di eliminare il lattato dai muscoli.
Puoi fare una corsa a tempo ovunque, non hai bisogno di una pista o di una superficie piana, puoi concentrarti sullo sforzo.
Le sessioni sono versatili e possono essere adattate a qualsiasi distanza (dai 5k alla maratona).
Il corpo è meno esigente rispetto a una sessione di intervalli (velocità) e può recuperare più rapidamente.
Commento dell'allenatore da parte di Ben Parker
Le corse a tempo possono essere scoraggianti, ma i benefici mentali di queste sessioni non devono essere sottovalutati. Le ripetizioni più lunghe richiedono la concentrazione necessaria per ottenere il giusto sforzo, aiutandoci ad azzeccare il ritmo. Le corse a tempo sviluppano la perseveranza quando il gioco si fa duro, il che crea la fiducia di poter replicare la stessa resilienza il giorno della gara.