Se sei un corridore, sicuramente avrai già avuto a che fare con punti muscolari dolorosi.

Inoltre, mentre un infortunio vero e proprio richiederà sicuramente dei tempi di recupero (e una visita dal fisioterapista o dal medico), un certo livello di indolenzimento è normale quando ci si allena, soprattutto se ci si è sforzati molto.

Il foam rolling può essere molto utile per alleviare la tensione e l'indolenzimento dei muscoli e della fascia. Se non hai mai usato un foam roller prima d'ora, all'inizio può sembrare un po' scomodo e, anche se l'hai usato, potresti non essere sicuro di farlo correttamente. Ecco perché abbiamo creato una routine di 10 minuti di foam rolling per i runner, che puoi vedere qui sopra.

Il foam rolling è una forma di automassaggio che prevede l'utilizzo di un foam roller per applicare una pressione sui vari muscoli del corpo. Aiuta ad alleviare la tensione dei muscoli e della fascia, il tessuto connettivo che circonda i muscoli.

Quando ti rotoli sul foam roller, usi il peso del tuo corpo per fare pressione sui muscoli tesi o doloranti. Questo aiuta ad aumentare il flusso sanguigno, a ridurre la tensione muscolare e a migliorare la flessibilità.

La corsa sollecita i muscoli, la fascia, le articolazioni e i tendini, in particolare quelli delle gambe e della schiena. Il Foam rolling aiuta a sciogliere le tensioni e i nodi nei muscoli e, di conseguenza, a migliorare la flessibilità e il range di movimento.

È ottimo anche per la corsa di recupero dopo una corsa, perché aiuta a promuovere il flusso sanguigno nei muscoli, accelerando il processo di guarigione e riducendo l'indolenzimento. Quindi, se hai bisogno di una routine di foam rolling, dai un'occhiata a quella dell'allenatore Ben!

Il Foam rolling ha diversi benefici per i corridori, in quanto:

Inoltre, può essere un ottimo modo per rilassarsi e distendersi dopo un allenamento impegnativo!

Quando applichi una pressione diretta su muscoli tesi, doloranti o sovraccarichi, tendono a fare male, soprattutto quando colpisci un punto di attivazione o un punto particolarmente tenero. Questo disagio è un segnale che indica che stai lavorando su un'area che ha bisogno di attenzione e di solito è seguito da un rilascio della tensione.

Tuttavia, il dolore non deve essere insopportabile. Consideralo come il "dolore buono", simile a un massaggio profondo. Se la sensazione è estremamente dolorosa, potrebbe essere necessario diminuire la pressione.

La scelta di un foam roller dipende dalle tue esigenze, dal tuo livello di esperienza e dalla tua sensibilità. Ci sono alcuni fattori che giocano un ruolo importante:

Se sei alle prime armi con il foam rolling o hai muscoli molto sensibili, puoi iniziare con un foam roller più morbido e a bassa densità. Se hai bisogno di un lavoro muscolare più profondo, potrebbe essere meglio un foam roller più solido e ad alta densità.

Esistono anche rulli di schiuma testurizzati con creste o protuberanze che possono fornire un sollievo più mirato per specifici nodi muscolari. Anche la lunghezza e il diametro del rullo possono variare: i rulli più lunghi e più grandi sono ideali per rotolare aree più ampie come la schiena o le gambe, mentre quelli più corti sono ideali per i viaggi o per un lavoro più mirato.

Il Foam rolling è solo un pezzo del puzzle. Il modo in cui i tuoi muscoli si sentono e funzionano dipende anche dal sonno e dall'alimentazione e, soprattutto, da un adeguato programma di allenamento di resistenza e programma di mobilità.

Con Runna puoi avere entrambe le cose, tutte nella stessa app, insieme al tuo piano di allenamento corsa e tenere traccia dei tuoi progressi ogni volta che cambi piano.

Iscriviti a Runnas e ricevi la prima settimana gratis!