Proprio come sembra, la tua corsa lunga sarà la più lunga che farai in una sola volta e, dato che è lunga, la faremo solo una volta alla settimana. Qui facciamo un'immersione profonda nel lungo periodo!
Scopo del lungo periodo
Durante le corse lunghe, lavoreremo sulla tua resistenza e sulla capacità di tenere il ritmo su grandi distanze. Anche se ti stai allenando per una gara di 5k, vuoi comunque sviluppare la tua resistenza oltre i 5k per aiutarti a gestire prontamente la distanza della gara. Di conseguenza, sarai in grado di sfidare te stesso ancora di più quando arriverà il giorno della gara!
Quanto tempo è lungo?
La distanza della corsa lunga dipende dalle tue capacità di corsa e dalla distanza della gara a cui ti stai preparando, ma la cosa più importante è costruire le tue corse lunghe gradualmente. Il tuo piano Runna aumenterà gradualmente la tua corsa lunga settimanale per ottimizzare le tue prestazioni in vista della gara. Per la maggior parte delle distanze, lavoreremo fino alla distanza di gara o oltre. L'unico evento per cui non lo facciamo è la maratona e oltre.
Vantaggi del lungo periodo
Aumenta la resistenza e la fiducia in se stessi per correre di più.
È un buon momento per esplorare nuovi percorsi!
È la corsa migliore per esercitarsi nel rifornimento di carburante per la gara.
Aiuta a migliorare il ritmo e a imparare a non partire troppo velocemente.
Può essere socievole o regalarti del tempo per te stesso!
Commenti degli allenatori di Anya Culling
C'è qualcosa di diverso nella corsa lunga settimanale. Non si tratta solo di aumentare la resistenza e di guadagnare tempo in piedi. Si tratta di un reset mentale e di una pausa dalla frenesia della vita quotidiana. Le endorfine post corsa colpiscono in modo diverso dopo una lunga corsa!