Quando si avvicina il giorno della gara, è del tutto normale provare un misto di nervosismo ed eccitazione. Per aiutarti a sentirti sicuro e preparato, abbiamo raccolto tutto ciò che devi sapere per la settimana, oltre a un programma completo di ciò che è in programma al Runna Race Hub powered by lululemon, il tuo punto di riferimento per le connessioni, i festeggiamenti e gli ultimi rituali pre-gara.

Runna non è affiliata o appoggiata da London Marathon Events.

Queste informazioni si riferiscono alla Maratona del 2025. Tieni d'occhio una versione aggiornata quando verranno annunciati ulteriori dettagli per il 2026!

Siamo felicissimi di poterti offrire la guida definitiva della Runna Marathon in prima persona per le strade di Londra!

Festeggia la settimana della maratona con noi nel nostro Runna Race Hub di Londra al 5-7 di Dover Street, Londra W1S 4FF! Scopri di seguito le corse di prova, le discussioni pre e post gara e molto altro ancora.

Ulteriori dettagli e iscrizioni sono disponibili su Eventbrite qui!

Preparare la valigia per il giorno della gara è fondamentale. Non solo è importante per assicurarsi di non aver dimenticato nulla di vitale, ma anche per avere un'atmosfera pre-gara. Ecco alcune cose da considerare:

Indossa il tuo abbigliamento da gara prima di partire per la corsa al mattino. Londra ad aprile offre un clima mite e primaverile, il che la rende un'ottima occasione per correre. Le temperature sono tipicamente comprese tra i 6°C e i 14°C (43°F e 57°F).

Sebbene ad aprile si verifichino piogge occasionali, con circa 10-12 giorni di pioggia nel mese, di solito sono leggere ed è improbabile che disturbino una gara, creando buone condizioni per i maratoneti. Tienilo a mente quando metti in valigia opzioni di vestibilità per il giorno della gara !

Se sei riuscito a mettere le mani sulla nostra collezione Run Like Never Before in edizione limitata in collaborazione con lululemon , allora è il capo perfetto per il giorno della gara.

Top Tip: appunta il tuo numero di gara sul kit la sera prima, per evitare lo stress dell'ultimo minuto al mattino.

Metti in valigia tutti i gel, le gomme o gli snack che hai usato durante l'allenamento. Verranno distribuiti gel sul percorso, ma porta con te i tuoi per essere sicuro di essere preparato.

È una buona idea portare con sé un vecchio maglione e magari anche un impermeabile sulla linea di partenza per tenersi al caldo e all'asciutto. A Londra può fare freddo all'inizio, anche se le previsioni sono luminose per il giorno di riposo. Ti consigliamo di portare con te degli indumenti caldi che potrai poi scartare alla linea di partenza. In occasione di eventi precedenti, questi sono stati raccolti per essere riutilizzati o riciclati.

Metti in valigia un top caldo, calzini di ricambio, cerotti per le vesciche e uno spuntino per recuperare dopo la corsa.

Carica il telefono, l'orologio e le cuffie la sera prima. Scarica tutte le playlist necessarie che ti faranno superare i momenti più difficili.

📍 TCS London Marathon Running Show, l'ExCeL di Londra (le indicazioni si trovano qui)

⏰ Da mercoledì 23 a sabato 26 aprile 2025.

Il TCS London Marathon Running Show offre una serie di stand, conferenze e molto altro ancora, da mercoledì 23 a sabato 26 aprile. Assicurati di controllare gli orari esatti di apertura e di avere l'opportunità di ritirare il tuo pettorale. Il venerdì e il sabato sono in genere molto più affollati, quindi scegli il giorno migliore per le tue esigenze.

Per maggiori informazioni, consultare il sito ufficiale degli organizzatori della gara qui.

Durante la settimana che precede la gara, mantieni un'alimentazione semplice con cibi familiari ad alto contenuto di carboidrati, come pasta, riso, pane e patate, per mantenere l'energia e lo stomaco in forma. La carica di carboidrati può aiutarti a sentirti sazio senza esagerare.

Distribuisci i carboidrati nell'arco della giornata e scegli i cibi che ti sono piaciuti durante l'allenamento. Evita tutto ciò che è troppo grasso, piccante o nuovo: non è il momento di fare sorprese! Rimani ben idratato e non bere alcolici per dormire bene. Riposati, idratati e sentiti pronto a ripartire.

Abbiamo maggiori informazioni sull'alimentazione durante la settimana di gara qui

Alcuni corridori trovano che una breve e facile corsa il giorno prima aiuti a scuotere le gambe e a calmare i nervi. Se questo metodo ha funzionato per te in passato, fallo! In caso contrario, prendi in considerazione un po' di foam rolling o di stretching. Forse anche una passeggiata per mantenere le gambe fresche potrebbe essere un'opzione.

Ospiteremo la nostra personale corsa di scossa di Runna, con l'aiuto di Lululemon e guidata dagli allenatori di Runna per le strade di Londra. Inizia il weekend di gara con calma e rilassati per il grande giorno che ti aspetta.

I dettagli saranno condivisi più avanti nel tempo: resta sintonizzato. 📌

Una volta che hai fatto i bagagli, ti sei rifornito di carburante e ti sei idratato, prendi in considerazione l'idea di aggiungere una sessione di mobilità leggera alla tua routine a letto. Lo stretching può aiutarti a sciogliere le tensioni e a prepararti a un sonno ristoratore prima della gara.

Consulta la tua Guida del Partecipante che conterrà informazioni sulla tua specifica area di partenza, sul numero di onda e sull'orario.

Assicurati di puntare la sveglia e ti consigliamo di terminare i preparativi la sera prima. La mattina sarà dedicata al rifornimento di carburante, al viaggio e alla gestione dell'energia eccitata/nervosa.

A differenza di molti eventi podistici, la maratona di Londra ha tre linee di partenza . Si trovano a Blackheath, Greenwich e Maze Hill. Per accedere al recinto di partenza e poi alla linea di partenza designata, dovrai attraversare ingressi leggermente diversi. Assicurati di controllare bene le email pre-gara per evitare problemi il giorno della gara.

Con il tuo numero di gara della Maratona di Londra, avrai accesso ai trasporti pubblici gratuiti il 21 aprile per la maggior parte della giornata e questo può essere il modo migliore per raggiungere la zona di partenza, visto il numero di chiusure stradali nella zona. Una volta raggiunta l'area di partenza, dovrai immergerti nell'atmosfera, prepararti per la gara e assicurarti di consegnare per tempo la tua borsa al camioncino designato.

Per maggiori informazioni, consultare il sito ufficiale dell'organizzazione della gara qui.

La TCS London Marathon non è solo una gara: è un viaggio indimenticabile attraverso una delle città più iconiche del mondo, alimentato da una folla scrosciante e da un'energia imbattibile.

La tua avventura inizia sul sito Greenwich, dove l'aria si riempie di eccitazione. Mentre parti per le strade più tranquille del percorso, passerai presto davanti allo storico Cutty Sark, acclamato da migliaia di persone, prima di vivere uno dei momenti più mozzafiato della gara: attraversare il Tower Bridge, con lo skyline di Londra che si estende davanti a te.

Da lì, attraverserai la città, ammirando le attrazioni di Canary Wharf, prima che il percorso ti riporti lungo il fiume Tamigi. L'ultimo tratto è a dir poco elettrico: il Big Ben si ergerà alto mentre attraverserai Westminster, con il tifo assordante degli spettatori che ti spingerà verso The Mall. E poi, quel momento, girare l'angolo con il traguardo in vista, Buckingham Palace dietro di te, e la consapevolezza di aver conquistato 26,2 miglia in una delle più grandi maratone del mondo.

Questo è Londra. Questa è la tua maratona. Preparati a vivere un'esperienza senza precedenti!

Consulta il sito web dell'organizzatore qui per maggiori informazioni sul percorso, compreso un tracciato e informazioni sui servizi igienici e sulle stazioni di ristoro.

Stai guardando di persona da Londra o da lontano? Segui i progressi dei tuoi amici, della tua famiglia e dei tuoi corridori preferiti in diretta. Consulta il sito ufficiale dell'organizzatore della gara qui, per maggiori informazioni sugli spettatori.

Avrai l'opportunità di sfruttare appieno l'allenamento del giorno della gara fornito da Runna. Aspettati avvisi di pacing e segnali audio simili a quelli delle tue corse di allenamento, che ti aiuteranno a rimanere in carreggiata. Il ritmo può essere difficile con l'eccitazione della linea di partenza. Per evitare di uscire troppo velocemente, metti in pratica la routine del giorno della gara durante la corsa di defaticamento. Scarica le tue playlist, imposta Runna per i segnali di ritmo o RPE e assicurati che i tuoi dispositivi siano completamente carichi.

Con un percorso pianeggiante, ti consigliamo di partire a un ritmo confortevole con l'obiettivo di ottenere un intermedio negativo, se possibile, una volta raggiunta la metà del percorso. Il supporto lungo il percorso è incredibile e l'esperienza sarà davvero piacevole! Cerca di non preoccuparti di quello che fanno gli altri corridori, concentrati sulla tua gara e ascolta la folla che farà il tifo per te per tutto il percorso.

Ecco qualche altro consiglio su il ritmo della maratona per te!

Con così tanti corridori, il segnale GPS può essere a volte discontinuo. Segui il tuo metodo abituale di registrazione delle corse su Runna e preparati a un possibile ritardo nel caricamento dei dati di gara. Se dovessi riscontrare dei problemi, salva la tua attività e aggiorna l'app quando avrai un segnale o un Wi-Fi più forte.

Con gli alti edifici di Londra, come Canada Water e Canary Wharf, e con il gran numero di compagni di corsa con i loro dispositivi, potresti avere problemi con il tuo GPS. Non farti prendere dal panico, fidati del tuo ritmo innato, frutto delle tue esperienze in allenamento, e lascia che le cose si sistemino durante la corsa!

Scopri anche altri suggerimenti su come risolvere i problemi comuni del GPS qui!

Una delle cose più difficili da fare il giorno della maratona è incontrarsi con gli amici o i familiari che sono venuti con te o che ti sostengono durante la giornata! Lascia a loro la pianificazione dei posti da spettatore, concentrati sulla tua corsa e lascia che siano loro a dirti dove cercarli il giorno stesso. Dopo aver tagliato il traguardo, riceverai la tua medaglia, una borsa con una bottiglia d'acqua e uno snack (e una maglietta, se ne hai scelta una). Hai completato la maratona di Londra!

L'area di arrivo è bellissima ma caotica. Il segnale mobile può cadere, quindi è bene concordare un punto di incontro in anticipo. Usa i cartelli alfabetici lungo Horse Guards Road o pensa di riunirti al Runna Race Hub, che apre al pubblico dalle 12:00 per i festeggiamenti post-gara.

Ce l'hai fatta! Hai corso una delle maratone più iconiche del mondo per le strade di Londra. Ora è il momento di festeggiare, riprendersi e rivivere ogni momento con la comunità che è stata con te in ogni momento.

Dopo aver tagliato il traguardo e aver incontrato i tuoi amici e la tua famiglia, dirigiti subito al Runna Race Hub di , fornito da lululemon (aperto dalle 12:00 alle 18:00) per una celebrazione post-gara senza precedenti. Il nostro Race Hub si trova in 5-7 Dover Street, Londra W1S 4FF 5-7 Dover Street, Londra W1S 4FF.

Abbiamo l'after party della maratona di Runna, la possibilità di suonare la campana del PB (perché ogni traguardo merita di essere festeggiato) e ritratti professionali dei finisher per immortalare il momento della meritata medaglia.

Ma il divertimento non si ferma qui. Lunedì 28 torna all'hub (aperto dalle 10.00 alle 16.00 ) per avere un'altra possibilità di scattare il tuo ritratto da finisher e unisciti a noi dalle 18.00 alle 20.00 per uno speciale podcast Runna dal vivo con la coach Anya Culling potenziato da lululemon - un debrief rilassato con bevande, snack e compagni di corsa che condividono le loro storie.

Infine, concediti un po' di meritato amore per il tuo corpo martedì 29 con lo yoga di recupero post-gara promosso da lululemon, sessioni guidate alle 12:00, 13:30 e 15:00, ideate per aiutarti a fare stretching e iniziare bene il recupero.

Che tu sia ancora in forma o un po' zoppicante, ti copriamo noi. Recuperiamo, riflettiamo e manteniamo la magia della maratona insieme.

In bocca al lupo per la tua 2025 Maratona di Londra e, soprattutto, divertiti! Ci sei riuscito!

Ammira le attrazioni e divertiti: saremo con te in ogni momento.

Dai un'occhiata al video qui sotto per scoprire i migliori consigli dei nostri allenatori per il giorno della gara!