Una corsa di prova è in genere una corsa di gruppo di 5 km a ritmo facile che si svolge il giorno prima della gara. L'ultima corsa prima dello spettacolo! Potresti averli visti sui social media o essere stato invitato dal tuo ente di formazione, dal club locale o da un marchio. La scelta di fare la corsa di defaticamento dipenderà in ultima analisi dal fatto che tu preferisca correre o riposare il giorno prima della gara - una preferenza personale!
Una corsa di defaticamento è esattamente come una corsa facile, ma non deve essere fatta in aggiunta ai piani di allenamento corsa. Se decidi di partecipare a una corsa di defaticamento, falla per sostituire l'ultima corsa facile. Ad esempio, se il tuo piano di allenamento prevede una corsa facile il venerdì, un riposo il sabato e una gara la domenica, allora riposa il venerdì, scuotiti il sabato e corri la domenica.
I professionisti
Aumenta l'entusiasmo della gara!!!
Ti permette di allungare le gambe e di scioglierle prima del grande giorno
Incontrare altri corridori che stanno per affrontare la tua stessa gara - condividere consigli e suggerimenti
Distrarti dal nervosismo pre-gara
Potresti anche partecipare per gli omaggi!
I contro
Non puoi riposare completamente per 24 ore prima della gara
Tieni conto del viaggio da e per lo shakeout: aggiungerà altri chilometri inutili o tempo in piedi?
Il giorno prima della gara dovresti rilassarti e organizzarti, se andare a un evento organizzato è una seccatura o uno stress per te, allora non sentirti obbligato ad andarci
Dovresti fare una corsa di scossa?
Il tapering prima di una gara è molto individuale. Se hai trovato uno schema che va bene per te, ti consigliamo di attenerti a questo e di evitare cambiamenti dell'ultimo minuto a così breve distanza dal giorno della gara.
Alcune persone amano riposare il giorno prima di una gara (in particolare una maratona) per risparmiare tutte le energie, mentre altre pensano che un giorno di riposo le faccia sentire stanche e con le gambe pesanti, quindi una corsa di scarico è esattamente ciò di cui hanno bisogno.
Per alcuni, una corsa di gruppo alleggerirà i nervi e per altri li renderà più nervosi. Più gare avrai fatto, più sarai in grado di giudicare ciò che è giusto per te.
Potresti anche riflettere sul tuo allenamento e basarti su ciò che ha funzionato prima delle sessioni di intervalli più dure o delle corse intense. Qualunque sia la tua decisione, non c'è una scelta giusta o sbagliata, ma ricordati di divertirti e di goderti il processo, quindi se hai dei dubbi, scegli questa opzione!