L'ultima aggiunta alle Abbott World Marathon Majors è destinata ad accogliere un record di 35.000 corridori il prossimo agosto. L'itinerario presenta alcune delle attrazioni più iconiche di Sydney, a partire da North Sydney, passando per il famoso Harbour Bridge e terminando con la splendida Sydney Opera House.

Quando si avvicina il giorno della gara, è del tutto normale provare un misto di nervosismo ed eccitazione. Per aiutarti a sentirti sicuro e pronto, abbiamo messo insieme tutto quello che devi sapere per la settimana, compreso come partecipare alla Shakeout Run pre-gara di On x Runna , e On's Soft Moments Lounge, pensata per calmare il nervosismo pre-gara e rinfrescare le gambe in vista del grande giorno!

Consulta il sito ufficiale della gara per tutte le informazioni relative al tuo numero di pettorale o per qualsiasi altra informazione specifica sul giorno della gara.

Runna non è affiliata o appoggiata dalla TCS Sydney Marathon.

Alcuni corridori trovano che una breve e facile corsa il giorno prima aiuti a scuotere le gambe e a calmare i nervi. Se questo metodo ha funzionato per te in passato, fallo! In caso contrario, prendi in considerazione un po' di foam rolling o di stretching. Forse anche una passeggiata per tenere le gambe fresche potrebbe essere un'opzione!

Partecipa alla On x Runna Shakeout Run sabato 30 agosto: preparati con calma al weekend di gara e rilassati in vista del grande giorno.

Puoi anche dare un'occhiata alla Soft Moments Lounge di On, , aperta dal 28 al 31 agosto, dove potrai ascoltare i migliori consigli del coach Ben di Runna per affrontare la gara, che ti aiuteranno a calmare il nervosismo pre-gara e a farti sentire fresco e sicuro di te!

Arriva alle 8:30 all'On Soft Hub (85 Clarence St, Sydney). Vieni al centro per prepararti e ricevere gli ultimi consigli per il giorno della gara dal team di Runna. La corsa di riscaldamento inizia alle 9:00. Maggiori dettagli qui.📌

Preparare la valigia per il giorno della gara è fondamentale. Non solo è importante per assicurarsi di non aver dimenticato nulla di vitale, ma anche per avere un'atmosfera pre-gara. Ecco alcune cose da considerare:

Indossa il tuo abbigliamento da gara prima di partire per la corsa al mattino. Sydney a fine agosto segna il passaggio dall'inverno alla primavera, offrendo condizioni fresche e confortevoli per correre. Le temperature sono tipicamente comprese tra i 9°C e i 18°C (48°F e 64°F).

Sebbene il tempo a Sydney in questo periodo dell'anno possa includere qualche pioggia, di solito è moderato, con circa 8-10 giorni di pioggia nel mese. Gli acquazzoni sono in genere brevi e difficilmente influiscono in modo significativo sulla gara, creando un ambiente ideale per i maratoneti. Tieni presente questo aspetto quando metti in valigia opzioni di vestibilità per il giorno della gara ! Si consiglia inoltre di indossare un SPF per proteggersi dal sole forte! Top Tip: appunta il tuo numero di gara sul kit la sera prima, per evitare lo stress dell'ultimo minuto al mattino.

Metti in valigia tutti i gel, le gomme o gli snack che hai usato durante l'allenamento. Verranno distribuiti gel sul percorso, ma porta con te i tuoi per essere sicuro di essere preparato.

È una buona idea portare con sé un vecchio maglione e magari una giacca impermeabile leggera sulla linea di partenza per rimanere caldi e asciutti. A fine agosto a Sydney può essere molto fresco la mattina presto anche se le previsioni indicano una giornata di sole. Ti consigliamo di avere uno strato che sei felice di scartare prima di iniziare a correre. Negli anni precedenti, questi articoli vengono spesso raccolti alla linea di partenza per essere riutilizzati o riciclati, quindi è un modo pratico per stare comodi prima dell'inizio della gara.

Metti in valigia un top caldo, calzini di ricambio, cerotti per le vesciche e uno spuntino per recuperare dopo la corsa.

Carica il telefono, l'orologio e le cuffie la sera prima. Scarica tutte le playlist necessarie che ti faranno superare i momenti più difficili.

Durante la settimana che precede la gara, mantieni un'alimentazione semplice con cibi familiari ad alto contenuto di carboidrati, come pasta, riso, pane e patate, per mantenere l'energia e lo stomaco in forma. La carica di carboidrati può aiutarti a sentirti sazio senza esagerare.

Distribuisci i carboidrati nell'arco della giornata e scegli i cibi che ti sono piaciuti durante l'allenamento. Evita tutto ciò che è troppo grasso, piccante o nuovo: non è il momento di fare sorprese! Rimani ben idratato e non bere alcolici per dormire bene. Riposati, idratati e sentiti pronto a ripartire.

Abbiamo maggiori informazioni sull'alimentazione durante la settimana di gara qui.

Una volta che hai fatto i bagagli, ti sei rifornito di carburante e ti sei idratato, prendi in considerazione l'idea di aggiungere una sessione di mobilità leggera alla tua routine a letto. Lo stretching può aiutarti a sciogliere le tensioni e a prepararti a un sonno ristoratore prima della gara.

Consulta il pacchetto informativo dell'evento o l'e-mail che conterrà le informazioni relative alla tua zona di partenza, al numero di onda e all'orario.

Assicurati di puntare la sveglia e ti consigliamo di terminare i preparativi la sera prima. La mattina sarà dedicata al rifornimento di carburante, al viaggio e alla gestione dell'energia eccitata/nervosa!

La Maratona di Sydney 2025 prende il via dal North Sydney Oval e termina presso l'iconica Sydney Opera House.

Arrivare a destinazione è facile grazie ai trasporti pubblici gratuiti inclusi nell'iscrizione alla gara. I corridori dei gruppi di partenza A, B, E e F devono dirigersi verso Victoria Cross o North Sydney Station, mentre quelli dei gruppi di partenza C e D devono utilizzare Crows Nest Station. I treni speciali per l'evento saranno attivi fin dalle prime ore del giorno della gara, per garantire un accesso agevole a tutti i partecipanti. Ti consigliamo di pianificare il tuo viaggio in anticipo per assicurarti una mattinata tranquilla!

Suggerimento importante: Evita di guidare, perché le strade principali tra North Sydney e Kingsford saranno chiuse dalle 3:30 alle 15:00.

La gara inizia in uno dei modi più iconici possibili, attraversando il Sydney Harbour Bridge. Che bel modo di iniziare il tuo viaggio nella maratona!

Il percorso si snoda attraverso quartieri storici come The Rocks e Circular Quay, il vivace CBD e i lussureggianti Centennial Parklands, prima di dirigersi verso i sobborghi orientali. I corridori tornano poi verso il cuore della città, terminando sul piazzale della Sydney Opera House. Una finitura piuttosto iconica, a nostro avviso!

Scopri maggiori dettagli sul corso dal sito ufficiale qui.

Avrai l'opportunità di sfruttare appieno l'allenamento del giorno della gara fornito da Runna. Aspettati avvisi di pacing e segnali audio simili a quelli delle tue corse di allenamento, che ti aiuteranno a rimanere in carreggiata. Il ritmo può essere difficile con l'eccitazione della linea di partenza. Per evitare di uscire troppo velocemente, metti in pratica la routine del giorno della gara durante la corsa di defaticamento. Scarica le tue playlist, imposta Runna per i segnali di ritmo o RPE e assicurati che i tuoi dispositivi siano completamente carichi.

Con un percorso pianeggiante, ti consigliamo di partire a un ritmo confortevole con l'obiettivo di ottenere un intermedio negativo, se possibile, una volta raggiunta la metà del percorso. Il supporto lungo il percorso è incredibile e l'esperienza sarà davvero piacevole! Cerca di non preoccuparti di quello che fanno gli altri corridori, concentrati sulla tua gara e ascolta la folla che farà il tifo per te per tutto il percorso.

Ecco qualche altro consiglio su il ritmo della maratona per te!

Con tanti corridori e un ambiente cittadino affollato, i segnali GPS di Sydney possono essere a volte discontinui. Segui il tuo metodo abituale di registrazione delle corse su Runna e preparati a un possibile ritardo nel caricamento dei dati di gara. Se dovessi riscontrare dei problemi, salva la tua attività e aggiorna l'app quando avrai un segnale o un Wi-Fi più forte.

Mentre il percorso della Maratona di Sydney offre molti tratti aperti, come l'Harbour Bridge, i Centennial Parklands e i sobborghi orientali, alcune aree, come The Rocks, Circular Quay, e il CBD, sono costeggiate da edifici alti che possono causare brevi interruzioni del GPS. Non farti prendere dal panico, fidati del tuo ritmo innato, frutto delle tue esperienze in allenamento, e lascia che le cose si sistemino durante la corsa!

Scopri anche altri suggerimenti su come risolvere i problemi comuni del GPS qui!

Ce l'hai fatta! Ora è il momento di festeggiare! 🏅

Prendi un drink, allenta i lacci delle scarpe e prenditi un po' di tempo per sgranchirti e goderti il momento.

In bocca al lupo per la tua 2025 TCS Sydney Marathon e, soprattutto, divertiti! Ci sei riuscito!

Ammira le attrazioni e divertiti: saremo con te in ogni momento.

Dai un'occhiata al video qui sotto per scoprire i migliori consigli dei nostri allenatori per il giorno della gara!