トレーニングすべての段階を、フルレース ブロックするする必要はない。 レース終わったばかりだったり、次の目標まだ数カ月先だったり、あるいは大会と大会の間隔が短く、負荷をかけすぎずに体調を維持したい場合もある。

レースブロックの間に適切なプラン選択することで、適切に回復し、フィットネス維持し、次のトレーニングサイクルをより効果的に設定することができる。

まずは、本当におめでとう。

レース後、身体は回復し、そこに至るまでのトレーニング吸収する時間が必要だ。 次に何をするかが、事前のトレーニング同じくらい重要なのだ。

大きなエフォート後の数日間：

ランニングを再開する準備が整ったら、当社の「レース後のリカバリー」が最適です 。 このプログラムでは、軽いジョギング、軽めのインターバル走、そして徐々に距離を伸ばしていくトレーニングを組み合わせることで、ランニングへの復帰をスムーズにし、アクティブな生活を維持しながら安全に体力を取り戻すことができます。

レースに出たばかりで、すぐに次のイベントいるのであれば、いきなりフルトレーニング入るのは避けたほうが無難だ。

この場合、最適な選択肢は当社の「Run to Maintain」プランです。 期間は3～26週間と、お好きな長さに設定でき、スピード、持久力、あるいはその両方をバランスよく組み合わせたトレーニングなど、重点を置く項目を選ぶことができます。

このプランは、次のような方に最適です：

目標に応じて、他にも次のような素晴らしい選択肢があります：

レース間の短い期間を埋めるためにどのような計画を選んだとしても、レース後の最初の1～2週間は、通常、逆テーパリングのような感覚になるはずです：

これにより、適切なリカバリーをしながら、次のイベント備えることができる。

ランナ・プランは、精神的・肉体的な燃え尽き症候群を避けるため、 26週 を上限としている。

目標 レースまだ先のことであれば、通常は段階的にフィットネスいくのがベストなアプローチだ。

例えば、マラソン主な目標であれば、次のような経過をフォローしれない：

すでに経験豊富なランナーであれば、「Run Further,Run Faster」のような総合トレーニングプランや、「5k Improvement Plan」のようなバランスの取れた維持トレーニングプランも、この基礎作りフェーズにおいて有効に機能するでしょう。 予定の合間には、必ず休息をとる時間を設けて、体を休め、トレーニングを新鮮で楽しいものにしましょう。

そう、レースそのプラン最適なトレーニングウインドウよりも先になる場合に起こりうることだ。

Runnaは、あなたの目標身体にとって最も理にかなったタイミングで、レース専用のビルドを開始できるように設計されている。

プラン将来開始されるのであれば、その間にいくつかの良い選択肢がある：

この空白期間をカバーするために新しいプランを作成することにした場合、現在のプランは「最近のプラン」に移動します。そのため、またそのプランを再開する準備が整い次第、いつでも確認することができます。

ランニングからかなり離れていた場合は、通常、進行中のプラン途中にいきなり戻るのは避けた方がいい。

Return to Running や Post-Injuryのような、より緩やかな復帰を目指すプランあれば、それが最も安全な選択肢であることが多い。

短期間しか休まなかった場合は、以下のようなツールを使うことができる：

しかし、休養期間が長かった場合は、再出発した方が良い場合が多い。

メンテナンスや一般的なトレーニング プラン最適な使用例だ。

Run to Maintain のようなプラン役に立つ：

あなたの目標によっては、その方がいいかもしれない：

Runnaがまだあなたの正確な目標完全に特化したプラン提供していない場合、最善の回避策は、通常、最も近い同等のプラン選択し、可能な限りカスタマイズすることです。

例えば、こうだ：

メンテナンス・スタイルのプランの中には、 3週間という短いものもある。

通常はすぐにではない。 ほとんどのランナーは、まず短いリカバリー期間を設け、次に緩やかなトランジションを行ってから、レース専用のフルブロックする開始する。

次にどのプラン選べばよいかわからない場合は、アプリ内のサポートタブお問い合わせください。