トレーニングすべての段階を、フルレース ブロックするする必要はない。 レース終わったばかりだったり、次の目標まだ数カ月先だったり、あるいは大会と大会の間隔が短く、負荷をかけすぎずに体調を維持したい場合もある。

レースブロックの間に適切なプラン選択することで、適切に回復し、フィットネス維持し、次のトレーニングサイクルをより効果的に設定することができる。

まずは、本当におめでとう。

レース後、身体は回復し、そこに至るまでのトレーニング吸収する時間が必要だ。 次に何をするかが、事前のトレーニング同じくらい重要なのだ。

大きなエフォート後の数日間：

ランニングに戻る準備ができたら、 Post-Race Recovery- スタイルのプラン、または他の穏やかな移行プランアプリで利用できれば、素晴らしい次のステップになる。

レースに出たばかりで、すぐに次のイベントいるのであれば、いきなりフルトレーニング入るのは避けたほうが無難だ。

ここでの良い選択肢は Run to Maintain。

このようなプラン理想的である：

レース後の最初の1-2週間は、通常、 逆テーパーのように感じるはずだ：

これにより、適切なリカバリーをしながら、次のイベント備えることができる。

ランナ・プランは、精神的・肉体的な燃え尽き症候群を避けるため、 26週 を上限としている。

目標 レースまだ先のことであれば、通常は段階的にフィットネスいくのがベストなアプローチだ。

例えば、マラソン主な目標であれば、次のような経過をフォローしれない：

すでに経験豊富なランナーであれば、 Run Further、 Run Fasterプラン一般的なトレーニングプランや、バランスの取れたメンテナンス・オプションも、このベース作りの段階では効果的でしょう。

そう、レースそのプラン最適なトレーニングウインドウよりも先になる場合に起こりうることだ。

Runnaは、あなたの目標身体にとって最も理にかなったタイミングで、レース専用のビルドを開始できるように設計されている。

プラン将来開始されるのであれば、その間にいくつかの良い選択肢がある：

元のプラン戻りたいときは、元のプランをご利用いただけます。

ランニングからかなり離れていた場合は、通常、進行中のプラン途中にいきなり戻るのは避けた方がいい。

Return to Running や Post-Injuryのような、より緩やかな復帰を目指すプランあれば、それが最も安全な選択肢であることが多い。

短期間しか休まなかった場合は、以下のようなツールを使うことができる：

しかし、休養期間が長かった場合は、再出発した方が良い場合が多い。

メンテナンスや一般的なトレーニング プラン最適な使用例だ。

Run to Maintain のようなプラン役に立つ：

あなたの目標によっては、その方がいいかもしれない：

Runnaがまだあなたの正確な目標完全に特化したプラン提供していない場合、最善の回避策は、通常、最も近い同等のプラン選択し、可能な限りカスタマイズすることです。

例えば、こうだ：

メンテナンス・スタイルのプランの中には、 3週間という短いものもある。

通常はすぐにではない。 ほとんどのランナーは、まず短いリカバリー期間を設け、次に緩やかなトランジションを行ってから、レース専用のフルブロックする開始する。

レース連動させたくない場合は、レースと連動したプラン、距離ベースのトレーニング一般的なトレーニングを選択する。

次にどのプラン選べばよいかわからない場合は、アプリ内のサポートタブお問い合わせください。