Runnaは設計上、ランニングを主軸としていますが、多くのランナーは、トレーニングプランと並行してサイクリングや水泳、スポーツ、その他のクロストレーニングも行っています。 この記事では、Runnaがサポートしているランニング以外のアクティビティ、サイクリングや水泳などのランニング以外のセッションの記録方法、およびどの予定されたランニングをクロストレーニングに置き換えたり代用したりできるかについて解説します。
Runnaではどのようなクロストレーニングができますか？
Runnaでは、ランニング以外のどのようなアクティビティを追加・実行できますか？
Runnaのプランに加えて、次のようなランニング以外のワークアウトを追加することができます：
筋力トレーニング：「Runnaプランへの筋力トレーニングの追加」を参照し、筋力トレーニングセッションの追加および管理方法をご確認ください。
ヨガ、ピラティス、ストレッチ & 安定性：これらのセッションの追加および管理方法については、「ヨガ、ピラティス、ストレッチをランニングプランに追加する」 & をご覧ください。
筋力トレーニング、 ヨガ、ピラティス、 ストレッチ & スタビリティセッションは、の「プラン」→「プランの管理」から直接追加できます。 注： これらのセッションは、適応型ランニングプランとは別の追加トレーニングです。つまり、ランニングの継続状況、強度ガイドライン、プランの調整には影響しません。
Runnaでは、どのようなランニング以外のアクティビティがサポートされていないのでしょうか？
筋力トレーニング、 ヨガ、ピラティス、ストレッチ以外のクロストレーニング & プランにはスタビリティトレーニングは含まれません。具体的には以下のようなものです：
サイクリング（屋内・屋外）
水泳
ローイングまたはエリプティカルでのトレーニング
スポーツ、ゲーム、または試合（サッカー、バスケットボール、テニス、ハイキングなど）
その他、ランニング以外の活動
これらの活動は、プランの一部としてスケジュールに組み込むことはできず、遵守率の算定対象にもならず、プランの調整に影響を与えることもできません。 ただし、作業が完了したら、それらを「アクティビティ」として記録することができます。
クロストレーニングやランニング以外の活動を記録する方法
ランニングプランにサイクリング、水泳、その他のスポーツのセッションをスケジュールしたり追加したりすることはできませんが、それらを「アクティビティ」として記録することで、すべてのトレーニングを一か所にまとめて管理することができます。
「 」の「アクティビティ」タブ（ ）に移動する
（ 右上の）「+」アイコン をタップしてください
アクティビティの種類をお選びください：サイクリング、水泳、またはワークアウト
所要時間、距離、運動強度を追加
「」をタップして、「続行」を選択します。 アクティビティを確認し、必要に応じて説明やメモを追加してください。
タップ 保存
記録されたアクティビティは、アクティビティ履歴に表示されます。 注：記録されたクロストレーニングのセッションは、プラン内のランニングの代わりにはならず、達成率の算出対象にもならず、プランの調整の要因にもなりません。
どの予定していたランニングをクロストレーニングに置き換えるべきでしょうか？
アプリ内では、スケジュールされたランニングをランニング以外のアクティビティに直接変更することはできませんが、実際に練習する際にはいつでも変更可能です。 重要なのは、置き換えるトレーニングの強度と時間を同じにすることです。 以下にいくつかの指針を示します：
定期実行 | クロストレーニングの代役 |
軽いランニング | 軽いサイクリング、軽い水泳、あるいは低強度のスポーツ |
スピード練習（インターバルまたはテンポ走） | 高強度のサイクリングインターバルトレーニングや競技試合 |
長距離走 | より長時間の定常状態でのサイクリング、または継続的なクロストレーニング |
ランニングのワークアウトをサイクリングに置き換える方法：距離ではなく、所要時間と強度を合わせる。 例えば、こうだ：
ランニング：1km × 5本（ペース：4:00/km）、休憩90秒
サイクリングでの同等強度：同程度の強度で4分間×5セット、90秒間の休憩を挟む
自転車やエリプティカルなどの器具を使って運動する場合は、目標とする運動強度に合わせて負荷を調整してください。
ランニング計画と並行してクロストレーニングに取り組む方法
多くのランナーは、以下のいくつかの指針に従うことで、ランニングのスケジュールにクロストレーニングをうまく組み込んでいます：
重要なランニングを優先する：長距離走や質の高いトレーニングを最優先し、クロストレーニングは負荷の軽い日や休息日にのみ取り入れるようにしましょう。
回復状況の確認：高強度トレーニングの日前に疲労の兆候が見られた場合は、実行されていないワークを縮小する。
運動強度は低～中程度に抑えましょう。有酸素運動や体への負担が少ないクロストレーニング（サイクリング、水泳）は、ランニングの質を損なうことなく、上達をサポートします。
なぜRunnaは私のトレーニングにクロストレーニングを取り入れてくれないのですか？
正確性。 スポーツごとに、異なる負荷モデルと回復期間が必要となります。 トレーニング計画を各ランごとに個別に設定することで、適切なペース配分、段階的な進歩、そして身体への適応が確保されます。
ガイダンスのためのより明確なシグナル。 当社の計画は、入出力に基づいて設計されており、モダリティを混在させると、この精度が低下してしまいます。
よくある質問
トレーニングプランにサイクリングや水泳のセッションを追加することはできますか？
ランニング計画の構成にサイクリングや水泳を取り入れることはできませんが、「アクティビティ」タブで追加のアクティビティとして記録することは可能です。 記録されたクロストレーニングのセッションは、プランには含まれません。
クロストレーニングは、トレーニング計画の順守度や身体への適応度としてカウントされますか？
いいえ、計画に影響を与えるのは、スケジュールされたランニングのワークアウトのみです。 クロストレーニングやランニング以外のセッションは個別に記録され、Runnaの推奨内容には影響しません。
軽いランニングをクロストレーニング（サイクリング、水泳、スポーツなど）に置き換えても大丈夫ですか？
はい、ですがアプリには反映されません。 負荷は軽く抑え、次の重要なセッションに向けて体調を整えておきましょう。
サッカーやバスケットボール、その他のスポーツや試合をプランに組み込むことはできますか？
Runnaのプランでは、スポーツやゲームを直接サポートしていません。 練習では、運動強度に応じてランニングをこれらに置き換えることができます。例えば、高強度の試合があれば、その週のスピードトレーニングの代わりにすることができますし、低強度の試合があれば、軽いランニングの代わりにすることができます。
予定していたランニングを、エリプティカルやローイングのセッションに置き換えても大丈夫ですか？
はい。元のセッションの所要時間と運動強度に合わせて行ってください。 目的の強度に合わせて負荷を調整してください。 その後、「アクティビティ」タブでそのセッションを記録してください。
サポートが必要ですか？ ご質問がある場合は、アプリ内の「サポート」タブからお問い合わせください。