イージーランだ。 リカバリーランだ。 おしゃべりなマイルだ。 会話ペースで走る。 どう呼ぼうと、これらは優れたトレーニングプランの大部分を占める。 しかし、高強度のランニングは、直感に反しているように感じられることもある。 速くなりたいなら、自分を追い込むべきじゃないのか？
実際のところ、ランニングは体に負担がかかる。 考えてみてほしい。すべてのステップは基本的に、何度も何度もコントロールされたインパクトなのだ。 速く走ることにはメリットもあるが、筋肉や腱、骨への負担も大きくなる。 これが、スピード・トレーニングから を回復させるのに時間がかかる理由であり、強度が高すぎると怪我につながる理由だ。 イージーランこそ、故障することなくプログレッシブであり続けるためのものだ。
楽なペースを見つける
では、楽なペースとはいったい何なのか？ 理論的には快適であるべきだが、それを測るのは必ずしも容易ではない。 大まかな目安としては、1kmの最速タイムに25～35％を足す。 つまり、1kmのベストが5分なら、イージーペースは6分30秒/kmといったところだ。 正確な科学ではないが、有用なベンチマークである。
もう一つの大きなテスト？ 呼吸だ。 息を切らすことなく、フルセンテンスでおしゃべりができるようなら、あなたは正しいゾーンにいる。 ハァハァしているようなら、力を抜くことだ。 走っている途中で誰かが道を尋ねるために立ち止まったとしよう。 息つく暇もなく答えられるだろうか？ そうでなければ、スピードを落とせばいい。
イージーランが重要な理由
イージーランをスキップしたり、調子がいいとペースを上げたりしたくなるが、実は大きな目的がある。 それがなぜ価値あるものなのかを説明しよう：
これらは体を回復させ、よりハードなセッションに適応させるのに役立つ。
持久力を向上させ、時間をかけて強くなる。
スピードワークのような負担をかけることなく、ランニングフォームを強化することができる。
フレッシュな気分でタフなトレーニングに臨むことができる。
社交の場として、音楽を聴く場として、あるいは頭をスッキリさせる場として最適なのだ。
イージーランを確実にする方法
多くのランナーがこれに苦しんでいる。 大丈夫だと思うから、少しペースを上げよう」と考えるのは簡単だ。 しかし、簡単ということは簡単だ。 ここでは、それが正しいかどうかをチェックする方法をいくつか紹介しよう：
呼吸を目安に-楽に話せないなら、スピードが速すぎる。
バリエーションを期待したい。 楽なペースは毎日同じではない。 睡眠不足、仕事のストレス、地形、天候......これらすべてが自分の気持ちに影響を与える。 それに応じて調整する。
ケイデンスを保つ 高い毎分175～185歩 が理想的だ。 長く力強く歩くよりも、小さく素早い歩幅の方が体に負担がかからない。
結論
速くなりたければ、時にはスピードを落とさなければならない。 常に速く走ることは、燃え尽きと怪我を招くだけだ。 軽度のイージーランは持久力を高め、トレーニングの吸収を助け、最終的には重要なスピードセッションをより効果的なものにする。
だから今度イージーランに出かけるときは、ゆっくりしたペースを受け入れよう。 楽しんでくれ。 大変な仕事は、本当に大事なときのために取っておくのだ。
もし迷ったら？ スピードを落とせばいい。