クールダウンは多くのランナーのトレーニングセッションで見落とされがちだが、回復を促進し、ケガの発生を予防する上で重要な役割を担っている。 クールダウンは、今までのハードワークを振り返り、次回の改善点を考える機会にもなる。 この簡潔なガイドでは、ランニング後の最後の数分間を最大限に活用するための実践的なヒントとともに、うまく実行されたクールダウンのルーティンの重要性について洞察する。

ランニングセッション後のクールダウンは、会話ペースかそれよりも遅いペースで行うのが理想的だ。そうすることで、心拍数と呼吸速度が徐々にベースラインのレベルに戻るからだ。 クールダウンがハードなインターバルやテンポセッションの後なら、クールダウンにウォーキングの時間を入れても構わない。 このイージーペースは、乳酸を洗い流し、筋肉痛を軽減することでリカバリーを促進し、次のワークアウトに臨みやすくする。

レース後のクールダウンは、通常のセッション後のクールダウンとは少し異なる。 レースではしばしば、それまで身体が経験したことのないような努力で走ることがあるので、クールダウンのプロセスはさらに重要だ。 レースのゴールラインを通過した後、地面に倒れ込みたくなるが、少なくとも5分から10分はゆっくり歩き、心拍数が落ち、レース後の体が慣れるまでの間、足を動かし続けるのがベストだ。 そうすることで、レース後に長時間じっとしていることで起こりうる痙攣の可能性を減らすことができる。

このビデオでは、ヘッドコーチのベン・パーカーがランニングに役立つ5分間のクールダウンを紹介する。 これらのストレッチは、アクティブ・クールダウンの後に行うことができ、徹底的なクールダウンの最後の要素となる。