タイムトライアルとは、単に自分と時計との競争であり、その日可能な限り速いタイムを出すことを目的とする。 全力で走り、自分を試すチャンスだ。自分のフィットネスを測るんだ。 レースとは違うから、調整期間がないんだ。だからきつく感じるかもしれない。それなら、なぜやるのかって思うかもしれないな。

タイムトライアルなら、移動や準備のストレスなく自分のフィットネスを試せる。 トレーニング計画の中で適切な時期に組み込み、レースに適した距離を選べば、その努力が目標達成に確実に繋がる。

プレッシャーの少ない環境で、君のフィットネス状態について貴重なフィードバックを提供してくれる。もし結果が期待通りでなくても、レース当日までに体力を高める時間はまだある。 タイムトライアルはペース配分や補給、レース用の服装、そしてウォームアップの練習にも最適だ。

一人でハードな努力を続けるのは辛いことだが、精神的な強さを養うのだ。 一人で自分を追い込めるなら、レース当日に周囲の観衆や他のランナーの熱気に包まれながら走れば、さらに強い力を感じられるだろう。

Runnaのプランに従うのであれば、私たちがすべてのプランニングを行う！

のデロード週間 であろうと、ビルドフェーズ中であろうと、タイムトライアルに参加するか、あるいは単に無視してトレーニング計画を続けるかを選択できる。 トレーニング期間中に少なくとも1回はタイムトライアルを行うことを勧める。そうすれば自分のフィットネスがどの程度か把握できるからだ。

タイムトライアルに向けて完全に調整できていないかもしれないが、それでいいのだ！ テーパリングが十分でないかもしれないが、それで問題ない！ 疲れている時に速く走れることは重要だ。そうすれば、レース当日に終盤で辛くなってきた時に備えられる。

タイムトライアルのペースは走る距離によって変わる。レースと同じだ！ ハーフマラソンのタイムトライアルを走る場合、5キロのタイムトライアルよりは遅くなる。 設定した距離の目標ペースより少し遅いペースで走り始め、体調が良ければ徐々にペースを上げると良い。

レースとは違って、タイムトライアルでは必ずしも調整期間を設けるわけではないから、脚がそれほど軽快に感じられないんだ。 少しゆっくり始めれば、その日の足の調子を確認できる。徐々にペースを上げ、できれば最後まで力強く走り切れるだろう！ Runnaのプランに従っている場合は、目標スタートペースを設定する。

トラックレースに向けてトレーニングしているなら、タイムトライアルをトラックで行うのが理にかなっている。 同様に、公道でレースをするなら、ロードタイムトライアルが最適だ。 目標とするレースが平坦で速いコースなら、起伏のあるコースでタイムトライアルを走るのは最善の選択ではない。

レースの種類にぴったり合った良いルートを見つけるのに時間をかけるんだ。そうすれば、はるかに正確で価値のあるものになるからな。

タイムトライアルは、本番のレースに先立ってリハーサルを行うのに最適な機会だ。 どの距離でも、走る前の朝食、水分補給の状態、そして服装の選択が重要だ。 空腹や脱水状態、あるいはエネルギー不足の状態で参加するな。また、擦れや水ぶくれの原因になるような服を着るな。

タイムトライアルが70分以上かかるなら、本番中に補給する練習もしておいた方がいい。 ジェルであれ、お菓子であれ、モルトローフであれ、タイムトライアルを利用して補給方法を練習し、自分に合っているか確認しろ。 途中給水については以下で詳しく説明している。

最後に、ちゃんと準備運動をすることだ。 激しい運動をする前には、筋肉をしっかり温めておくことが本当に重要だ。そうすれば速く走れる準備が整う。 ドアから飛び出してすぐに激しい運動を始めると、ずっときつく感じるだろう。 ウォーミングアップのジョギング距離は指示するが、家を出る前に動的ストレッチも行うことを勧める！

アプリでコーチのウォームアップルーティンの一つを一緒にできる。 適切なウォームアップを行うもう一つの利点は、本番のレース当日にどのようにウォームアップするかをシミュレートできることだ。 慣れたやり方をそのまま続けることは、リラックスできるだけでなく、その方法で十分に練習済みだから、計画に対する自信も持てるようになる。

タイムトライアルは、レース会場に行くストレスなしにレースのルーティンを経験する機会を与えてくれる。そして、トレーニングの参考になる適切なフィードバックを得られる。 それによってプレッシャーも減る。 もしそれを打ち砕けたら素晴らしいが、もし予想より遅く走っても心配するな！

レース結果には名前が載らないし、本番までにまだ時間がある。その間に、自分のフィットネスをもう少し理解した上で、さらにトレーニングを積む余裕があるんだ。 レース当日のアドレナリンの追加ブーストも得られるぞ！ それは計画の終わりにあるレースに向けて、その興奮と勢いを築くことになる。