Wat is een voorbereidingswedstrijd en waarom zou ik er een toevoegen?
Een voorbereidingswedstrijd is een tweede wedstrijd die je tijdens je hoofdtrainingsprogramma doet. Het is een geweldige kans om je conditie te testen, wedstrijdomstandigheden te oefenen en de zenuwen van je af te schudden voor het hoofdevenement.
Runna past je trainingsplan op intelligente wijze aan op je voorbereidingswedstrijd door automatisch je trainingen, de opbouw en het herstel aan te passen, zodat je op koers blijft naar je hoofddoel.
Hoe krijg je toegang tot de voorbereidingswedstrijd in je Runna App?
Om een voorbereidingswedstrijd toe te voegen, moet je ervoor zorgen:
Je gebruikt app versie 7.19.0 of later. Je kunt dit controleren in je app store.
Je volgt een van deze plannen:
Wedstrijdplan (bijv. marathon, halve marathon, 10k)
Afstandsdoelenplan (bijv. 5k verbeteringsplan, 10k verbeteringsplan, Parkrun verbeteringsplan)
Fit worden plan
Je trainingsplan is versie v10 of later.
Controleer dit door naar het tabblad Plan te gaan en vervolgens naar Plan beheren.
Plannen die vóór januari 2025 zijn gemaakt, moeten mogelijk worden bijgewerkt: tik op Beheer Plan om te zien of er een update beschikbaar is.
Hoe je een voorbereidingswedstrijd toevoegt aan je plan
Je kunt een voorbereidingswedstrijd aan je plan toevoegen op het tabblad Plan, of binnen Beheer Plan
Hierna laten we je zien wanneer wij denken dat de meest productieve tijd is om een voorbereidingswedstrijd te voltooien, gepersonaliseerd op jouw plan.
Onze coaches raden aan om nooit een voorbereidingswedstrijd te doen die langer is dan je A-race, en idealiter een kortere afstand te kiezen. In het scherm met de voorbereidingswedstrijd aanbevelingen kun je kiezen uit de beschikbare opties om te vinden wanneer in jouw plan de optimale tijd is.
Als je klikt op 'Vind mijn wedstrijd' kom je bij onze wedstrijdzoeker, waar je een wedstrijd kunt vinden die overeenkomt met de data die door de coaches worden aanbevolen.
Als je buiten dit bereik wilt racen, kun je de filters wissen om de zoekopdracht uit te breiden. Als je jouw ras niet in de lijst kunt vinden, kun je je eigen ras maken door te klikken op 'Zie je jouw ras niet?
Vervolgens wordt je gevraagd om je race-aanpak te kiezen uit:
Hardlopen voor je plezier - comfortabel, conversatiesnelheid
Sterk en gelijkmatig - stevige inspanning, zonder maximale intensiteit, vergelijkbaar met een gestructureerde lange duurloop met tempodoelen
Helemaal uit je dak gaan - op zoek naar een nieuw persoonlijk record
Deze opties helpen ons te bepalen hoeveel we nodig hebben om je na de wedstrijd te laten taps toelopen en herstellen. Je kunt dit later aanpassen als je dichter bij de race van gedachten verandert.
Tot slot krijg je de naaf voor de voorbereidingswedstrijd te zien. Hier krijg je te zien wat de invloed is van het trainen voor je voorbereidingswedstrijd op je primaire wedstrijd, inclusief hoe we je trainingen zullen verplaatsen en eventuele wijzigingen in je plan.
Op basis van de door jou gekozen wedstrijdafstand, je vermogen en je wedstrijdaanpak berekent Runna een persoonlijke aanpassing, die je laat zien hoe deze voorbereidingswedstrijd je primaire training zal beïnvloeden.
Dit wordt weergegeven als de 'Training Impact' en kan laag, gemiddeld of hoog zijn.
Verschillende impactraces zullen verschillende aanpassingen hebben
De impact van je training is anders, afhankelijk van de duur van je A- en B-race, je vaardigheidsniveau, waar in je plan de wedstrijd plaatsvindt en je gekozen wedstrijdaanpak.
Twee mensen die dezelfde voorbereidingswedstrijd aan hun plan toevoegen, kunnen dus licht verschillende aanpassingen ervaren als ze een verschillend vaardigheidsniveau hebben, of op verschillende momenten in het plan.
Bovendien kunnen we, op basis van de trainingsimpact van deze wedstrijd, wijzigingen aanbrengen in de volgende onderdelen van je plan:
Pre-B raceweek
In de week voor je voorbereidingswedstrijd kunnen we beginnen met je te beperken door je ontlastingsweek naar deze week te verplaatsen of door het volume van je trainingen iets te verminderen
Week van de voorbereidingswedstrijd
In de week van je wedstrijd kunnen we het aantal loopjes verminderen of je ontlastingsweek op elkaar afstemmen om je verder te laten wennen
We kunnen ook trainingen vervangen, bijvoorbeeld je lange duurloop of een snelheidssessie met de wedstrijd, en we kunnen je snelheidssessie die week vervangen door afbouwintervallen
Week na de voorbereidingswedstrijd
Het kan zijn dat je na je wedstrijd een aantal verplichte rustdagen krijgt om je wat tijd te geven om te herstellen zonder hard te lopen.
Het kan ook zijn dat we je week zo aanpassen dat je een rustige loop krijgt als eerste training terug.
Tot slot kunnen we je voor wedstrijden met een hoge vermoeidheid een herstelweek geven met lichtere volumes en intensiteit als je weer begint met opbouwen.
Je kunt deze voorbereidingswedstrijd accepteren, bewerken of annuleren.
Als je het accepteert, wordt het toegevoegd aan je plan en kun je aan de slag! Je trainings- en coachingcommentaren zullen worden aangepast om dit weer te geven.
Je kunt deze B-race bewerken of verwijderen door terug te gaan naar Beheer Plan, de aanpassingshub te bekijken en 'Verwijder B-race' te selecteren. Hierdoor wordt je plan teruggezet naar de oorspronkelijke
FAQs
Hoeveel voorbereidingswedstrijden kan ik toevoegen?
Er is geen strikt maximum, maar we raden één of twee per trainingscyclus aan. Als je te veel wedstrijden toevoegt, kan dat een negatieve invloed hebben op je primaire doel, en de app zal je waarschuwen als je wedstrijdschema te druk wordt.
Kan ik op elk moment een voorbereidingswedstrijd toevoegen?
Niet quite-Runna zal voorkomen dat je een voorbereidingswedstrijd toevoegt als dat zo is:
Te dicht bij je belangrijkste wedstrijd (binnen je taper periode)
Te vroeg in je trainingsplan (als je training je nog niet heeft voorbereid op de wedstrijdafstand)
Gepland op een manier die voorkomt dat je de minimale afstand aflegt die nodig is om je A-race te halen
Dit kan betekenen dat je wordt aangeraden om de race met een andere aanpak te lopen om je primaire race zo min mogelijk te verstoren.
Is het goed om vaak voorbereidingswedstrijden te doen?
Voorbereidingswedstrijden zijn een fantastische manier om je vooruitgang te testen, maar vergeet niet dat niet elke wedstrijd een maximale inspanning moet zijn. Luister naar je lichaam en gebruik deze races strategisch in plaats van te vaak te racen.