Het is eerlijk om te zeggen dat onze hoofdcoach Ben wel het een en ander weet als het gaat om het progressieve lopen naast het fietsen en zwemmen - Ben is een gecertificeerde IRONMAN coach, hij heeft 6 volledige IRONMAN evenementen voltooid en zich twee keer gekwalificeerd voor Kona en hij heeft ook talloze 70.3 wedstrijden voltooid.

Als je traint voor het hardlopen in een triatlon, hoeft je trainingsplan niet drastisch te veranderen ten opzichte van een training voor het hardlopen van een vergelijkbare afstand. Het belangrijkste verschil is dat je het aantal dagen dat je traint met hardlopen moet verminderen, zodat je tijd overhoudt om te zwemmen, fietsen en krachttraining te doen. We raden je aan om 1-2 dagen per week minder te gaan hardlopen, dus als je gewend bent om 5 dagen per week te gaan hardlopen, kijk dan hoe je het redt met 4 loopjes en wees niet bang om terug te gaan naar 3 als het te veel wordt om met meerdere disciplines te jongleren.

Probeer je fiets- en zwemkilometers op een vergelijkbare manier te verbeteren als bij hardlopen. Bouw geleidelijk op, neem ontlastingsweken en doe een combinatie van trainingen - van gemakkelijkere, tot snellere, tot langere stabiele sessies. Je moet ernaar streven om op een plek te zijn waar je de afstand van elke dicipline afzonderlijk gemakkelijk kunt volbrengen, zodat je op de wedstrijddag het tempo van alle drie achter elkaar kunt opdrijven.
​
Omdat zwemmen weinig impact heeft op je lichaam, is dit een geweldige sessie om te doen terwijl je herstelt van een lange duurloop.

Je zult deze term veel horen als je je verdiept in triatlontraining. Baksteentraining betekent in wezen hardlopen direct vanaf de fiets. Dit moet je minimaal om de twee weken doen, maar vergelijk je tempo niet met dat van een frisse loop. Begin hiermee als korte, rustige loopjes en werk gedurende je training op tot je in staat bent om direct na het fietsen een lange loop te voltooien.

Voeding speelt een grote rol, niet alleen tijdens je race maar ook tijdens je training. Je hebt waarschijnlijk je energieverbruik aanzienlijk verhoogd door je trainingsbelasting te verhogen, dus het is belangrijk dat je ook je energie-inname verhoogt om ervoor te zorgen dat je voldoende brandstof binnenkrijgt. Bekijk onze dagelijkse voedingsgids voor extra ondersteuning hierbij.

Omdat je tijdens het zwemmen niet kunt eten, is het fietsgedeelte belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg voeding aan boord krijgt om je loopje van brandstof te voorzien. Raak in je training vertrouwd met tanken op de fiets en ontdek welke voedingsstrategie voor jou het beste werkt. Het is belangrijk om te weten dat iedereen anders is.
​
Geniet tot slot van het proces - een triatlon is niet gemakkelijk om voor te trainen en het vergt een aanzienlijke hoeveelheid discipline om ervoor te zorgen dat je alle drie de gebieden voldoende hebt afgedekt. Je zult onderweg echter veel leren en we kunnen je verzekeren dat als je eenmaal één triatlon hebt gedaan, je niet meer terug kunt!