Wat is een trainingsfocus?
Om je trainingsaanpassingen te optimaliseren, biedt Runna drie verschillende trainingsfocusopties die bepalen hoe je trainingen zijn opgebouwd. Afhankelijk van je doelen kun je ervoor kiezen om je te richten op het opbouwen van uithoudingsvermogen, het verbeteren van je snelheid of een meer evenwichtige aanpak.
Je kunt een trainingsfocus kiezen voor elk van onze algemene trainingsschema’s op , of wanneer je een Directe training aanmaakt op .
Snelheid Focus
Een op snelheid gerichte aanpak helpt je om sneller te rennen met minder inspanning, doordat je neuromusculaire efficiëntie verbetert en je lactaatdrempel stijgt. Je lactaatdrempel is het punt waarop lactaat zich sneller in je spieren begint op te hopen dan je lichaam het kan afvoeren. Door op dit intensiteitsniveau te trainen, leert je lichaam lactaat beter te verwerken, waardoor je langere tijd zwaarder kunt trainen zonder zo snel moe te worden.
Na verloop van tijd zal training gericht op snelheid je ook helpen om met minder inspanning een hoger tempo aan te houden!
Wat houdt mijn opleiding in?
Intervaltrainingen: Korte, gestructureerde stukken sneller lopen (bijvoorbeeld 6 × 400 m in 5K-tempo met herstelpauzes) om snelheid op te bouwen en je loopefficiëntie te verbeteren.
Heuveltraining: Korte inspanningen bergopwaarts die kracht, explosiviteit en een snellere beensnelheid ontwikkelen.
VO₂ max-trainingen: Trainingen waarbij je op een hoge, vol te houden intensiteit loopt, afgewisseld met evenveel herstel, om je maximale aerobe capaciteit te verbeteren.
Minder nadruk op lange afstanden: Er staan nog steeds elke week lange afstanden op het programma om je aerobe basis op peil te houden, maar deze kunnen korter zijn dan bij een trainingsschema dat vooral op uithoudingsvermogen is gericht.
Ingebouwd herstel: Gedurende de week staan er makkelijke looptrainingen en rustdagen op het programma om het aanpassingsproces te ondersteunen en het risico op blessures te verminderen.
Waarom zou je voor Speed Focus kiezen?
Snelheidstraining is een geweldige optie als je je benen tussen trainingsperiodes door wilt versterken, je vermogen om een hoger tempo vast te houden wilt verbeteren, of je wilt voorbereiden op een aankomende wedstrijd waarbij snelheid cruciaal is!
Focus op uithoudingsvermogen
Als je graag regelmatig kilometers maakt en je aerobe basis wilt versterken, dan is de focus op uithoudingsvermogen echt iets voor jou. Het is ideaal om je aantal kilometers te verhogen, je tempo op een constant niveau te houden en je algehele cardiovasculaire conditie te verbeteren.
Wat houdt mijn opleiding in?
Lange afstanden: Lange afstanden maken doorgaans zo’n 25–35% van je wekelijkse aantal kilometers uit, en worden gelopen in een rustig tot matig tempo dat aangenaam uitdagend aanvoelt.
Drempel-/tempotrainingen: Langdurige inspanningen op een „comfortabel zwaar“ niveau, met ingebouwde herstelperiodes, om je lactaatdrempel te verbeteren.
Herstel: Een groot deel van je hardloopsessies doe je in een rustig tempo, waarbij je nog een gesprek kunt voeren, om het herstel te bevorderen en je lichaam te helpen zich aan te passen aan de trainingsbelasting.
Waarom zou je voor Endurance Focus kiezen?
Kies voor uithoudingsvermogen als je tussen twee wedstrijden in zit, aan je basisconditie werkt of je wilt verbeteren in het consistent afleggen van langere afstanden. Het is een geweldige manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren, wat je volgende doel ook mag zijn!
Evenwichtige focus
Een uitgebalanceerde aanpak combineert trainingen op het gebied van snelheid en uithouding om je aerobe basis op te bouwen en tegelijkertijd je vermogen te verbeteren om een hoger tempo vol te houden. Het is ideaal als je je algehele conditie op peil wilt houden (of wilt opbouwen) zonder je te veel op één bepaald gebied te richten.
Wat houdt mijn opleiding in?
Tempotrainingen: Constante inspanningen in een „comfortabel zwaar“ tempo om je uithoudingsvermogen en snelheid te verbeteren.
Korte intervallen: Kortere sprints om je beensnelheid en loopefficiëntie op peil te houden.
Matige lange runs: Ren in een tempo waarbij je nog een gesprek kunt voeren om je uithoudingsvermogen op te bouwen zonder je trainingsweek te overbelasten.
Waarom zou je voor Balanced Focus kiezen?
Kies voor een evenwichtige aanpak als je zowel snelheid als uithoudingsvermogen wilt behouden tot je volgende wedstrijd of afstandsdoel. Het is een geweldige manier om klaar te zijn voor alles, van een 5 km tot een marathon!
Heb je meer hulp nodig?
Neem gerust contact op met ons team via het ondersteuningskanaal in de app als je nog vragen hebt!