Je streefafstand bepaalt de doelen waar je tijdens je trainingsschema naartoe werkt. Door aan te geven hoeveel kilometer je per week en op de lange termijn wilt lopen, geef je Runna een duidelijk doel. Zo kunnen we een plan maken dat je van je huidige niveau naar je gewenste niveau brengt.

Als je je streefafstand invoert, zien we die cijfers als de afstanden die je tegen het einde van je plan wilt hebben afgelegd. Hoewel we niet kunnen beloven dat we precies die cijfers halen – omdat dingen als je niveau, favoriete hardloopdagen en de duur van het plan ook invloed hebben op je vooruitgang – geven je doelen wel de toon aan voor elke fase van het plan. We delen je plan op in blokken van drie weken, met daarna een rustigere week om je lichaam te laten bijkomen en zich aan te passen, zodat je sterk en blessurevrij blijft.

Wekelijkse kilometer is de totale afstand die je hoopt af te leggen in zeven dagen (maandag tot en met zondag). Het doel voor de langste hardloopsessie , is de afstand die je in diezelfde zeven dagen wilt halen.

Runna geeft je slimme standaarddoelen op basis van je huidige aantal kilometers, je niveau en hoe lang je plan duurt. Als je niet zeker weet wat je moet instellen, kun je deze standaardinstellingen gewoon laten staan. Ons plan helpt je veilig vooruit. Je plan past zich ook automatisch aan voor vakanties, reizen of drukke weken, zodat je op koers blijft, zelfs als het even druk is.

Als je liever je eigen doelen kiest, bouw dan langzaam op: verhoog je wekelijkse aantal kilometers met niet meer dan 10%–15% boven je huidige gemiddelde en kies een langeafstandsloop die een uitdaging biedt maar haalbaar is voor je prestatie. Denk na over je toekomstige hardloopdoelen – welke maximale afstand moet je uiteindelijk kunnen halen? – en pas je langste hardloopsessie daarop aan. Houd rekening met je planning (vakanties, drukke weken) en rond het getal af naar de dichtstbijzijnde kilometer voor het gemak.

Als je doelen buiten het toegestane bereik vallen, moet je misschien je vaardigheidsniveau of het aantal dagen dat je per week wilt hardlopen bijstellen. Runna gebruikt die dingen om veilige voortgangsmogelijkheden te beperken: als je het aantal dagen dat je rent of je vaardigheden verhoogt, krijg je hogere doelen, terwijl je ze verlaagt om het maximum te verlagen.

Door je streefafstand zorgvuldig te kiezen en te bekijken, kun je Runna helpen om een persoonlijk trainingsschema te maken dat je huidige conditie naar je toekomstige prestaties brengt. Trek je schoenen aan en laten we gaan!