📣 Let op! Deze handleiding verwijst naar Not Feeling 100%, een nieuwe functie die we geleidelijk aan het uitrollen zijn. Als je er nog geen toegang toe hebt, maak je dan geen zorgen, binnen een paar weken is dat wel het geval! 📣
Het is makkelijker om je trainingsschema vol te houden als je leven voorspelbaar is. Maar tussen alle deadlines op het werk, de eisen van het gezin en momenten waarop je motivatie even wegvalt, is flexibiliteit belangrijker dan perfectie.
Door je hardlooptraining slim aan te passen als je niet alles kunt geven, kun je blijvende vooruitgang boeken en voorkom je overbelasting en een burn-out.
Hoe je je training kunt aanpassen als je het druk hebt
Je kunt je trainingsbelasting aanpassen in plaats van helemaal te stoppen, afhankelijk van hoe je je voelt. Als het leven je even in de weg zit, kun je met onze functie Not Feeling 100% je plan naar behoefte aanpassen.
Ga naar Tabblad ‘Abonnement’ > Beheer je abonnement > Pas je abonnement aan > Voel je je niet helemaal fit? > Voeg een aanpassing toe en volg de instructies.
Waarom het belangrijk is om je training aan te passen als je het druk hebt
Drukke periodes betekenen vaak:
Minder tijd om te ontspannen
Meer stress
Te weinig/slechte slaap
Gebrek aan goede voeding
Dit alles leidt tot een algehele vermindering van het herstelvermogen.
Hoewel hardlopen een geweldige manier is om je na een stressvolle dag te ontspannen, heb je er soms gewoon geen tijd voor. Als je op zulke momenten toch doorgaat met trainen, kan dat je vermoeidheid vergroten en het risico op een totale burn-out verhogen. Door je plan aan te passen, blijven je trainingen (en het dagelijks leven) goed te doen.
Wanneer moet je overwegen je training aan te passen?
1. Als privé- en werkverplichtingen de overhand krijgen
Als je aan het begin van de week of maand al ziet dat je werk of privéverplichtingen zich beginnen op te stapelen, is het de moeite waard om je trainingsvolume wat terug te schroeven of je zwaardere trainingen te verplaatsen naar dagen waarop je het beter aankan.
Proberen om op een toch al drukke, slopende dag nog een zware tempotraining of intervaltraining te doen, kan vervelend zijn, en je wilt niet dat de vermoeidheid die daaruit voortvloeit je zelfvertrouwen ondermijnt – dat overkomt ons allemaal wel eens!
Een handige tip voor kantoormedewerkers die hardlopen en werk willen combineren: overweeg eens om op kantoor of thuis een sta-bureau te gebruiken.
Door gedurende de dag af en toe even te gaan staan, kun je de spanning in je rug, nek en schouders helpen verminderen. Stel een herinnering in om afwisselend te zitten en te staan, zodat je de spanning van je werkdag niet meeneemt tijdens het hardlopen.
2. Als de slaap wegvalt
Als je door al je verplichtingen lange dagen maakt en minder dan 6 uur slaap krijgt, of aanzienlijk minder dan je normaal gesproken doet, kun je overwegen om je trainingen te vervangen door alleen makkelijke looppartijen.
Op dit moment kan het zijn dat je lichaam juist behoefte heeft aan rustig hardlopen, bewegingsoefeningen of gewoon even helemaal niets doen.
Als je niet genoeg goede slaap krijgt, kan een lichte bewegingssessie in de avond, zoals yoga, pilates of een rekoefening, je lichaam helpen ontspannen en kan dit bijdragen aan ontspanning en stressvermindering.
3. Als de stresspeil stijgt
Als je het te druk hebt, kan dat je stressniveau de hoogte in jagen en ervoor zorgen dat je je gespannen en overweldigd voelt. Als je stressniveau piekt, reageert je lichaam ook met lichamelijke klachten.
Je voelt je niet alleen mentaal uitgeput, maar je hartslag kan ook omhoog gaan en door je lagere energieniveau kan je training een stuk zwaarder aanvoelen dan normaal. Houd het op zulke momenten bij een makkelijke loop of neem even pauze om te voorkomen dat je uitgeput raakt.
Veel stress in het dagelijks leven + zware trainingen = meer opgebouwde vermoeidheid. Als je lichaam onder stress staat, of die nu mentaal of fysiek is, maken de herstelsystemen (immuunsysteem, spierherstel, hormonale balans) geen onderscheid waar die stress vandaan komt; ze weten gewoon dat ze meer werk te doen hebben!
Dus als de stress in je leven toeneemt door je werk, neemt je vermogen om een hoge Trainingsbelasting aan te kunnen af. Ook al ben je mentaal sterk en gemotiveerd, soms is het echt het beste om even een pauze te nemen.
Wat dit betekent voor je training
Als het leven druk wordt, moet je hardlooptraining geen extra druk opleveren, maar zich juist aanpassen.
De beste manieren om dit te doen zijn:
Het volume verlagen
De zwaardere trainingen verplaatsen naar rustigere dagen
De nadruk op makkelijke looppaden
Zie het aanpassen van je training niet als een tegenslag. Op de lange termijn helpt het om tijdens een drukke periode prioriteit te geven aan herstel; zo behoud je je vooruitgang en ben je klaar om sterker terug te komen zodra het wat rustiger wordt.