Wat zijn Pace Insights?
Pace Insights is een functie die ons helpt je huidige prestaties te beoordelen en je trainingsschema af te stemmen op je niveau. Deze persoonlijke aanpak zorgt ervoor dat je training effectief, vol te houden en leuk blijft!
Hoe werkt Pace Insights?
We vergelijken je prestaties tijdens je trainingen met de beoogde tempo’s (intervallen, tempoloopjes, tijdproeven en sommige lange afstanden). We vergelijken de tempo’s die je behaalt met de tempo’s in je plan, en we houden bij hoe consistent je die doelen behaalt.
Als we een duidelijke trend zien, doen we je een suggestie om je trainingstemposnelheden af te stemmen op je huidige prestaties.
Na elke sessie met doelen voor tempo zou je een update moeten ontvangen via Tempo Status. Als je dit niet kunt zien, kijk dan even bij de veelgestelde vragen hieronder voor hulp.
Hoe krijg ik toegang tot Pace Insights?
Je vindt Pace Insights onder het tabblad Plan in je Runna-app. Daar zie je een statuskaart die laat zien hoe je recente sessies met de snelheid verlopen:
Pace on Point: Je ligt helemaal op schema met je plan.
Voorop in de race: Je ligt voor op schema. Tik op 'View update' om te zien welk tempo je wordt aangeraden.
Laten we je tempo eens bekijken: Door je tempo wat te verlagen, kan je training effectiever en leuker worden. Tik op 'View update' om te zien welk tempo je wordt aangeraden.
Variabel tempo gedetecteerd: We kunnen op dit moment nog geen aanbeveling doen, aangezien je resultaten wisselend zijn. Concentreer je op het halen van je tempo-doelen en blijf consistent!
Je tempo-gegevens bijhouden: We hebben nog niet genoeg gegevens, dus je krijgt dit te zien als je net met een plan bent begonnen of als je je tempo’s onlangs hebt bijgewerkt. Voltooi je volgende interval, tempo of tijdproef training om meer gegevens te verzamelen!
Veelgestelde vragen
Moet ik het aanbevolen tempo accepteren?
Als je een aanbeveling voor een aanpassing van het tempo krijgt, hoef je die niet te accepteren. Hoewel het gebaseerd is op je recente prestaties, kunnen we op dit moment nog geen rekening houden met factoren als het weer, heuvelachtig terrein, slecht slapen of onvoldoende energie-inname. Jij hebt de touwtjes in handen, dus bekijk onze grafiek met tempo-inzichten van en pas de aanbevelingen toe zoals jij dat wilt!
Verandert mijn plan als ik een aanpassing van het aanbevolen tempo accepteer?
Ja, maar het enige wat verandert, zijn je doelen voor het tempo! Je trainingsschema blijft precies hetzelfde, en Runna past het tempo aan in je schema, zodat het beter aansluit bij je huidige niveau.
Onthoud dat makkelijke loopjes altijd comfortabel moeten aanvoelen en je er gewoon een praatje bij kunt houden, ongeacht eventuele veranderingen in tempo!
Ik heb de aanbevolen aanpassing van mijn tempo niet geaccepteerd – hoe kan ik mijn tempodoelen wijzigen?
Geen zorgen! Je kunt je plan gewoon voortzetten en na je volgende training met de snelheid wachten op een nieuwe tempo-aanbeveling, of je streeftempo’s handmatig aanpassen.
Om je tempo’s handmatig bij te werken in de Runna-app:
Ga naar het tabblad ' -plan'
Tik op Beheer abonnement
Scroll naar beneden naar Geschatte racetijd
We raden je aan om je geschatte racetijd via met telkens 20–30 seconden aan te passen , zodat je je tempo’s niet te snel te veel verandert.
Waarom zijn mijn tempo-aanbevelingen niet consistent?
Als je denkt dat je tijdens je trainingen met snelheid je streeftempo haalt, kunnen wisselende aanbevelingen te wijten zijn aan een onstabiel gps-signaal. Pace Insights maakt gebruik van de gps van je apparaat, dus een slecht signaal kan soms leiden tot tegenstrijdige tempo-aanbevelingen.
Om de nauwkeurigheid te verbeteren, kun je het volgende controleren:
Zorg ervoor dat Low Power Mode niet is ingeschakeld op je telefoon of horloge.
Probeer te vermijden dat je gaat hardlopen in gebieden met grote gebouwen of slechte signaalontvangst die de GPS-ontvangst kunnen verstoren.
Zorg ervoor dat Runna alle benodigde toestemmingen voor locatie en achtergrond heeft :
Op iOS: Instellingen → Algemeen → App-vernieuwing op de achtergrond
Op Android: schakel alle instellingen voor batterijoptimalisatie van de Runna-app uit via .
Controleer of je niet tegelijkertijd een andere app gebruikt die gebruikmaakt van gps (zoals Strava of andere fitness-apps).
Waarom staat er al wekenlang 'Je tempo wordt bijgehouden' op mijn kaart?
Er zijn een paar mogelijke redenen waarom je misschien geen Pace Insight hebt ontvangen:
De trainingen zijn handmatig geregistreerd:
Zorg ervoor dat je je trainingen rechtstreeks via de Runna-app op je telefoon registreert, of met de Runna-training op je smartwatch. Helaas kunnen 'vrije runs' en handmatige uploads niet worden gebruikt voor tempoanalyse.De tempo-doelen zijn uitgeschakeld:
Ga naar Profiel (linksboven) → Trainingsinstellingen en controleer of Tempo-doelen zijn ingeschakeld.Je hebt onlangs je geschatte racetijd bijgewerkt:
Als je je geschatte racetijd bijwerkt, wordt je tempo-status gereset, dus je moet eerst meer snelheidstrainingen voltooien voordat je een update krijgt.Inconsistente of onvolledige trainingsgegevens:
Tempo Insights heeft consistente gegevens nodig om een betrouwbaar advies te kunnen geven, dus probeer je trainingen volgens plan af te ronden, inclusief de warming-up, cooling-down en alle geplande herhalingen. Als je warming-up afwijkt van de geplande afstand, ga dan naar je Profiel → Trainingen en vink Open Warm-Up aan.
Nadat je wijzigingen hebt aangebracht in je Runna-instellingen, moet je alle verbindingen met apps van derden en horloges (bijvoorbeeld Garmin of COROS) via Bluetooth vernieuwen.