Je wekelijkse lange duurloop is er weer en je weet dat er iets moet zijn dat je kunt doen om het gemakkelijker te maken. Hier zijn onze beste tips voor het doen van een lange duurloop.

Zorg ervoor dat je elke lange duurloop in je agenda hebt gepland, zodat je weet wanneer ze zijn en jezelf niet dubbel boekt of ze vergeet. Je lange duurlopen zullen waarschijnlijk veel van je vergen en dus is het belangrijk om je rust en herstel daaromheen te plannen.

Waar je gaat hardlopen is zeker iets dat je moet weten voordat je de deur uitgaat, dus je kunt het net zo goed iets eerder doen! Probeer waar mogelijk een leuke en spannende route te maken met mooie uitzichten om jezelf af te leiden van het simpelweg tellen van kilometers.

Je zou je lange duurloop zo nu en dan ergens anders kunnen doen om de dingen te mixen en spannend te houden! Als je eenmaal je route hebt uitgestippeld, kun je enthousiast worden en ben je een stap dichter bij de deur.

Je lange duurlopen zijn bedoeld om de druk van je af te halen, zodat je je niet aan een specifiek tempo hoeft te houden of zelfs op een specifieke route of op een specifiek terrein hoeft te lopen om de sessie te kunnen volbrengen. Als je in een stad gaat hardlopen, kan dat zo simpel zijn als naar een nieuw park rennen waar je nog nooit bent geweest of linksaf slaan waar je normaal rechtsaf zou gaan. Als je op het platteland gaat hardlopen, kun je een aantal nieuwe trails verkennen of een route plannen naar een mooi uitkijkpunt.

Het punt is dat trainen voor wedstrijden soms vervelend kan aanvoelen, en het variëren van je hardlooproutes is een geweldige manier om je training op te peppen en nieuwe plaatsen te ontdekken, en dat alles terwijl je dichter bij het doel van je wedstrijddag komt! Apps zoals Strava en Komoot bieden functies voor het plannen van routes, waarmee je je eigen routes kunt maken om je lokale omgeving te verkennen, deze in kaart kunt brengen en op je apparaten kunt opslaan

Als je 's ochtends wakker wordt en je hardloopset voor je op de grond ziet liggen, moet je hem wel aantrekken! En als hij eenmaal aan is, heb je geen excuus meer om niet te gaan hardlopen.

Zorg er ook voor dat je je horloge hebt opgeladen - je wilt 's ochtends niet zitten wachten tot het is opgeladen. Misschien wil je ook wat geld bij je hebben voor noodgevallen (of ijsjes na het hardlopen!)

Dit is het beste deel! Je lange duurlopen zijn de perfecte gelegenheid om je voeding voor de wedstrijddag te oefenen. Zorg voor een goed ontbijt met koolhydraten die langzaam vrijkomen en geef het voldoende tijd om in je maag te zakken voordat je op pad gaat. Afhankelijk van de lengte van je run heb je waarschijnlijk ook halverwege de run brandstof nodig - dit kun je nemen in de vorm van energiegels of snoepjes.

Als je niet met een rugzak rent en geen zakken hebt, plan dan een stop bij een winkel op de hoek, of verstop snacks in de buurt van je huis en ren er halverwege langs. Het kan ook een goed idee zijn om wat water tot je te nemen tijdens het hardlopen. Je kunt dit meenemen in een rugzak, handheld waterfles, verstoppen of onderweg een winkel op de hoek bezoeken.

Het is ook een goed idee om je brandstof voor na het hardlopen te plannen - je kunt een banaan en een proteïneshake of -reep klaarleggen voor als je terugkomt of ervoor zorgen dat je koelkast goed gevuld is met yoghurt of chocolademelk.

Een vriend meenemen op een lange duurloop is zeker de beste manier om je lange duurloop leuker te maken! Als je tegen een vriend hebt gezegd dat je met hem of haar gaat hardlopen, heb je ook iemand die je aan de afstand kan houden.

Als je vrienden het niet zien zitten om de hele lange duurloop met je mee te lopen, dan kun je verschillende vrienden laten meedoen voor verschillende onderdelen als je gewoon voorspelt waar je zult zijn en wanneer. Het zou ook helpen om je locatie met hen te delen als het bijna hun beurt is om mee te doen.

Als je uiteindelijk alleen op pad gaat, kun je nog steeds een vriend(in) vertellen welke sessie je doet om jezelf wat meer verantwoordelijk te houden.