Geloof ons, veel hardlopers kunnen moeite hebben om hun motivatie vast te houden als ze een uitdaging aangaan. Ze lopen vast, lopen tegen een muur of weten gewoon niet meer hoe ze verder moeten. Maar er is een manier om dit te voorkomen - door bepaalde gewoonten te creëren waardoor je een sterkere, gezondere en meer gefocuste hardloper wordt.

De hardlopers die positieve gewoonten aan hun spel hebben toegevoegd en zich daaraan hebben gehouden, zijn degenen die meer succes hebben als het gaat om het bereiken van hun doelen. Ze richten zich op het proces en het stappenplan van hun plan in plaats van op het resultaat en vieren elk klein mijlpaalmoment op hun reis. Zo houd je de vaart erin zonder onderweg te bezwijken onder tegenslagen, vooral die waar je geen invloed op hebt. Het gaat erom dat je op je proces vertrouwt en dat komt door gezonde gewoonten aan te leren.

We lopen allemaal beter als we iets hebben om ons op te richten. Het kiezen van een doel helpt je om een doel te hebben, om je elke dag de deur uit te krijgen en geeft je uiteindelijk iets om te bereiken en te vieren aan het einde van je plan."

Om je doel te kiezen, moet je ervoor zorgen dat het SMART is. Dat betekent dat het zo zou moeten zijn:

Als je een wedstrijd boekt, heb je iets om naar te streven - het zorgt ervoor dat je je aan je training houdt door een vaste datum te hebben waarop je training voltooid moet zijn. Je hebt niet alleen iets, maar je hebt ook een financiële verplichting om de race bij te wonen en je vrienden en familieleden te vertellen waar je naar streeft. Er zo goed mogelijk uitzien op de wedstrijddag helpt je gemotiveerd te blijven om te gaan trainen en je aan je wedstrijdplan te houden.

Of je nu een specifiek doel nastreeft, traint voor een wedstrijd of gewoon probeert je algehele conditie op peil te houden, het volgen van een hardloopplan is een van de meest effectieve manieren om je motivatie op peil te houden. Van het verantwoordelijk houden met gestructureerde workouts tot het psychologisch binden aan een consistent schema, het helpen blessurevrij te blijven en je hardlooprondje zo veel gemakkelijker en gemakkelijker te maken - er is iets ongelooflijk motiverends aan een persoonlijk hardloopplan dat speciaal voor jou is gemaakt door experts.

Als je een nieuw doel stelt, raden we je aan om het van de daken te schreeuwen - vertel al je vrienden en familie hoe enthousiast je bent om jezelf op de eerste plaats te zetten en te werken aan je gezondheids- en hardloopdoelen. Dit zal je helpen om aan hen verantwoording af te leggen. Je zou zelfs een speciale pagina of social media-account kunnen maken voor je hardloopreis! Strava is ook een geweldige manier om je runs met je vrienden te delen en je verantwoordelijk te houden

Probeer je training sociaal te maken, door je aan te sluiten bij een gemeenschap van hardlopers, online of in je omgeving, zoals een hardloopclub, of door te gaan hardlopen met mensen die je kent.

Dat is de geest die een gemeenschap toevoegt. De aanmoediging, de motivatie, de kans om jullie te ontmoeten, elkaars successen toe te juichen, nieuwe evenementen te leren kennen en die zwaardere runs een stuk aantrekkelijker te maken.

Door vooruit te plannen zal je minder snel sessies overslaan. Bekijk je agenda en bedenk waar je het beste je sessies in kunt stoppen, van je lange duurlopen tot je rustige en snellere sessies. Door ze te noteren en vooruit te plannen, weet je zeker dat andere verplichtingen je niet in de weg zullen staan! Bovendien kun je je in je hoofd mentaal voorbereiden op het tijdstip waarop ze komen en ervoor zorgen dat je van tevoren goed eet en slaapt.

Af en toe is het belangrijk om te kijken hoe ver je bent gekomen. Kijk terug naar je vorige sessies om al je verbeteringen te zien en denk na over wat komen gaat. Je kunt hiervoor een app zoals Strava gebruiken en jezelf motiveren om de veters aan te trekken voor die zwaardere sessies. Het kan ook echt helpen om een wedstrijd in het midden van je plan op te nemen om je progressie te volgen.

Een andere kleine life hack voor een vroege ochtendsessie of een late sessie na een dag werken is om je kit de dag ervoor al klaar te leggen. Op die manier spring je automatisch in je hardloopkit als je wakker wordt of terugkomt van je werk en ben je een stap dichter bij de deur om je sessie van die dag te doen!

Onthoud dat rust en herstel net zo belangrijk zijn als training. Luister naar je lichaam en neem rustdagen wanneer dat nodig is. Dit is het moment waarop je lichaam zich aanpast aan alle training die je hebt gedaan. Dit kan burn-out en blessures helpen voorkomen en je gemotiveerd houden op de lange termijn.