Kettlebell swings zijn een van mijn favoriete oefeningen, die ook vaak verkeerd worden gedaan. Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, zijn ze een uitstekende oefening om niet alleen de benen te trainen, maar ook de core en de achterste keten.
Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar met je tenen schuin weg, zoals bij een squat opstelling. Buig vanaf hier je knieën en reik naar beneden naar het gewicht voordat je rechtop gaat staan.
Houd een subtiele buiging in de knie. Stuur vanaf hier je bips naar achteren en dan je heupen naar voren om momentum in de zwaai te krijgen. Bij elke zwaai moet je zo ver mogelijk voorover leunen om een hamstringstrekking te krijgen, maar zonder de subtiele buiging in de knie te veranderen.
Je moet de beweging continu houden, het kan niet in slow motion worden gedaan omdat je de kettlebell nodig hebt om het momentum te behouden.
Een aantal belangrijke dingen die mensen vaak verkeerd zien zijn:
Houd een subtiele buiging in de knie. Vergroot de buiging niet tot een volledige buiging als je naar de onderkant van de zwaai gaat en strek je benen niet volledig aan de bovenkant van de beweging. Alle beweging moet vanuit de heupen komen.
Houd een rechte rug. Probeer je rug niet te laten buigen als je voorover leunt, want dan wordt je rug extra belast.