De Reverse Fly richt zich op je achterste schouders (posterior delts) en je rugspieren (rhomboids, trapezius en latissimus dorsi) Dit kan heel gunstig zijn voor je houding en om rugpijn te voorkomen.
Om je op te stellen voor de reverse fly plaats je je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en houd je twee dumbbells vast met je armen gestrekt naar beneden met een lichte buiging in de elleboog. Ga staan met een lichte buiging in de knie, scharnier bij de heupen om je borst naar voren en je billen naar achteren te brengen. Zorg ervoor dat je rug de hele tijd plat blijft. Strek vanaf hier je armen wijd uit en knijp de spieren tussen de schouderbladen samen, voordat je weer naar beneden gaat.
Om deze beweging te bevorderen kun je de hoek van je armen zo aanpassen dat je pinkvingers hoger zijn dan je duimen. Houd het gewicht licht zodat je je vorm goed kunt volgen en geen momentum hoeft te gebruiken om de gewichten de lucht in te tillen.