De Bent Over Row werkt op de latissimus dorsi, trapezius, rhomboids en posterieure deltoids. We kunnen deze oefening uitvoeren met elk gewicht, inclusief een Barbell, set van twee Kettlebells of set van twee Dumbbells.
Je moet je opstellen met je benen op heupbreedte uit elkaar met een lichte buiging, je lichaam voorover gebogen in een hoek van 45 graden en je armen op schouderbreedte uit elkaar met je gewicht naar keuze. Vanaf hier moet je de stang naar de onderkant van je ribbenkast trekken, de ellebogen naar achteren sturen in een hoek van 45 graden en schuin naar voren naar de vloer kijken.
Je moet proberen om geen zwaai in de beweging te hebben en bij elke beweging moet je in de bovenrug knijpen. Je gebruikt je onderrug en core om buigen van de ruggengraat te voorkomen.