Enkelvoudige arm rows werken voornamelijk op je Latissimus Dorsi, een spier die de breedte van je midden- en onderrug bedekt.
Om deze oefening uit te voeren stel je jezelf op met één hand op een doos of bankje. Dit moet zo hoog zijn dat met je andere arm gestrekt het gewicht de vloer niet bereikt. Je moet een platte rug hebben en een subtiele buiging in de knie.
Drijf vanaf hier je werkarm omhoog met een hoge elleboog en houd de arm dicht bij de borst. Breng de arm weer naar beneden en herhaal.
Je moet ervoor zorgen dat je onderaan de beweging niet draait waardoor het gewicht dichter bij de vloer komt. De juiste bodempositie is met je arm gestrekt naar beneden, maar met een vlakke rug.