De Single Arm Snatch is een oefening voor het hele lichaam waarmee je explosiviteit en kracht kunt opbouwen. Het bovenlichaam richt zich op je rug, schouders en triceps, terwijl het onderlichaam zich richt op de hamstrings, quadriceps en bilspieren. De kern is ook de hele tijd actief.
De oefening begint met je voeten net breder dan heupbreedte uit elkaar en een halter of kettlebell ertussen geplaatst. Reik naar beneden, buig je knieën en pak het gewicht met één hand vast. Vervolgens moet je het gewicht helemaal omhoog duwen totdat je arm helemaal gestrekt is boven je hoofd.
Tijdens deze beweging breng je je arm van recht, aan de onderkant, naar gebogen door het midden, met je elleboog naar buiten en dan weer terug naar recht aan de bovenkant van de beweging. Op weg naar beneden ga je terug door deze beweging.