De Double Arm Clean en Press werkt aan een groot aantal spieren, waaronder de hamstrings, bilspieren, kuiten, quads en biceps in de clean en de deltoids, traps en triceps in de press.
Stel jezelf op met je voeten heupbreedte uit elkaar en je Barbell, Kettlebells of Dumbbells aan de buitenkant van je voeten. Houd je rug plat, buig voorover en pak de gewichten op. Breng ze iets van de vloer. Breng vanaf hier je lichaam rechtop en breng tegelijkertijd je armen door en in de clean positie, voordat je ze de lucht in drukt. In de clean positie moet je je ellebogen in, naast je borst en je handen bij je schouders hebben. Je kunt een buiging in je knieën houden en dan je benen strekken om te helpen de gewichten in de lucht boven je hoofd te duwen.
Je moet ernaar streven om je hielen op de grond te houden als je door de beweging naar beneden gaat, maar je kunt ze optillen om momentum toe te voegen als je de kniebeweging uitvoert. Je rug moet de hele tijd plat blijven.