Net als de Single Arm Clean werkt de Single Arm Clean and Press aan een enorm spierbereik. De toevoeging van de press verhoogt het werk door de core, schouders, triceps en biceps.
Om de oefening te beginnen, begin je met je voeten in een sterke houding alsof je gaat squatten met de halter tussen je benen. Reik naar beneden en pak de halter, breng hem krachtig omhoog naar je schouder. Hierbij draait de halter zo dat je de beweging eindigt met je handpalm naar je lichaam gericht en je elleboog naast je borst. Vervolgens druk je het gewicht omhoog naar het plafond, waarbij je pols weer draait zodat je handpalm naar voren wijst. Je gaat dan terug naar beneden door de beweging voordat je deze herhaalt.
Terwijl je naar de vloer reikt, zorg je ervoor dat je voeten plat op de vloer blijven door je knieën voldoende te buigen om dit mogelijk te maken.