De Single Arm Clean is echt een geweldige oefening voor een groot aantal spieren. Het werkt op de hamstrings, bilspieren, kuiten, wervelkolomrichters, quads en biceps.
Om de oefening te beginnen, begin je met je voeten in een sterke houding alsof je gaat squatten met de halter tussen je benen. Reik naar beneden en pak de halter vast en breng hem krachtig omhoog naar je schouder. Hierbij draait de halter zo dat je de beweging eindigt met je handpalm naar je lichaam gericht en je elleboog naast je borst. Laat dan los en buig je knieën terwijl je de halter terug naar de grond brengt voordat je het herhaalt.
Tijdens de oefening kan het helpen om je tegenovergestelde arm opzij te houden voor balans, maar je kunt zelf kiezen waar je hem neerzet. Zorg ervoor dat je een rechte rug houdt als je buigt om de halter terug op de vloer te plaatsen. Dit wordt bevorderd door ervoor te zorgen dat je kern de hele tijd betrokken is.