We kunnen deze oefening doen met Barbells, Dumbbells of Kettlebells. De Double Arm Clean werkt aan je hamstrings, bilspieren, kuiten, quads en biceps; waardoor het een fantastische workout voor het onderlichaam is, met een extra voordeel voor het bovenlichaam!
Plaats je voeten net breder dan heupbreedte uit elkaar met de gewichten net aan de binnenkant van elke voet. Til de gewichten een centimeter of twee van de vloer. Vanaf hier breng je de gewichten krachtig omhoog en in de schouders, terwijl je jezelf in een staande positie brengt. Je kunt jezelf dan door de beweging weer naar beneden brengen. Je hoeft de gewichten niet tussen elke herhaling terug op de grond te leggen.
Terwijl je naar beneden reikt, houd je je voeten plat op de vloer en gebruik je core om je rug plat te houden.