De Raised Leg Hip Thrust traint het hele onderlichaam met speciale aandacht voor de gluteus maximus en gluteus medius en de hamstrings. Dit is een geweldige oefening om kracht op te bouwen in de achterste ketting, wat belangrijk is om het risico op veel hardloopblessures te verminderen.
Stel jezelf op met een platform voor de voeten - je kunt een opstapje gebruiken of een paar gewichten op elkaar stapelen. Ga op de vloer liggen met je voeten op het verhoogde platform met je voeten en knieën ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Strek je armen naar voren en duw de stang in je heupen. Op dit punt moet je misschien met je lichaam naar het verhoogde platform schuifelen, zodat je achterwerk relatief dicht bij je voeten is. Stuw vanaf hier je heupen omhoog de lucht in, waarbij je je bilspieren en core samenknijpt voordat je weer naar beneden komt.
Als je de verzwaarde versie met een barbell doet, wil je bij het terugkomen dat de bar aan beide kanten tegelijk de grond raakt om ervoor te zorgen dat je gelijkmatig over je hele lichaam werkt.
Als je je heupen omhoog brengt, breng ze dan zo hoog als ze kunnen zonder dat je rug begint te krommen - als je je rug begint te krommen, zul je dat vrij snel doorhebben, want je zult een pijnlijke rug krijgen.
Het optillen van de voeten in plaats van de schouders in deze oefening zorgt voor een groter bewegingsbereik en een grotere activering van de bilspieren.