Een Thruster is een van de uitdagendere bewegingen die je in de sportschool kunt doen. Deze oefening richt zich op een hele reeks spieren in het hele lichaam, waaronder de bilspieren, quadriceps, hamstrings, core, rug, triceps en schouders.
Om een Thruster uit te voeren, begin je met de gewichten in een voorrekpositie en de voeten in een squatpositie. Squat omlaag en duw je dan explosief omhoog in een staande positie met het gewicht uitgestrekt boven je hoofd.
Gebruik tijdens het omhoog strekken de kracht van de benen om het gewicht boven je hoofd te brengen en knijp je core en bilspieren samen op de top van elke herhaling.
Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een barbell, kettlebells of dumbbells.