De floor dumbbell press is een geweldige manier om kracht op te bouwen in de borst, schouders, triceps en deltoids.
Het kleinere bewegingsbereik in vergelijking met het traditionele bankdrukken vermindert het risico op overbelasting van de schouders door minder externe rotatie door de schouder te creëren.
Je ziet deze oefening ook wel aangeduid als floor dumbbell bench press, floor dumbbell chest press, dumbbell floor press, of gewoon floor press. Al deze namen verwijzen naar dezelfde oefening die je hierboven ziet.
Hoe je een dumbbell press op de vloer doet
Om je op te stellen ga je op je rug op de grond liggen. Plant je voeten in de vloer met je knieën omhoog gebogen. Je moet je kern aanspreken en je ruggengraat in de grond duwen.
Pak je dumbbells vast en houd ze vast met een buiging van 90 graden in de elleboog, zodat je bovenarm langs de vloer is en je vuisten boven je ellebogen zijn. Je bovenarm moet van het lichaam af zijn, in een hoek die voor jou prettig aanvoelt tussen 45 en 90 graden van het lichaam af.
Vanaf hier druk je de gewichten naar het plafond zodat ze volledig boven je hoofd uitsteken.
Breng de armen weer naar beneden, waarbij je je ellebogen en bovenarm op de vloer laat rusten tussen elke herhaling.
Let er aan het einde van de set op dat je de halters veilig en beheerst terug op de grond plaatst.
Een paar extra tips:
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd voor een betere spierbetrokkenheid en om het risico op blessures te verminderen.
Zorg ervoor dat je core tijdens de hele oefening betrokken blijft. Dit zorgt voor stabiliteit en beschermt je onderrug.
Als je ongemak ervaart in je schouders of ellebogen, kun je de hoek van je ellebogen iets aanpassen of het gewicht verminderen.
Voeg een op maat gemaakt programma voor krachttraining toe aan je hardlooptrainingsplan
Dit is een van de vele oefeningen in ons programma voor krachttraining voor hardlopers. Met Runna kun je gepersonaliseerde kracht- en conditietrainingen aan je hardloopplan toevoegen en alles in één app beheren.
Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!